Во современиот свет, модата не се однесува само на облека, дизајн и додатоци, туку и на исхрана. Денес, во рангирањето на популарноста, првото место е зафатено со диета базирана на производи со низок карбон. Денес, огромен број производители сакаат да заработат за ова и да произведуваат стоки со минимална количина на јаглехидрати: леб, колачи, тестенини итн.
Дали производите со низок карбон се корисни?
Пред да подлегнете на овие трендови, треба да го разберете ова прашање подетално. Првото прашање што произлегува: "Што ги заменува јагленохидратите?". Таквите производи се исполнети со протеини и, главно, соја и пченица. Ако ја споредите калоричната содржина , излегува дека 1 g јаглени хидрати содржи 4 kcal и 1 g протеини, исто така, 4 kcal. Затоа, таквата замена не влијае на калориската вредност. Доколку јагленохидратите се заменуваат со масти, тогаш калориската содржина на производи со низок јаглерод станува уште поголема.
За да се намали количината на јаглени хидрати, некои производители користат замени за шеќер, кои се една од причините за дебелина. Покрај тоа, влакно се додава на таквите производи, што е корисно за телото, но тука се поставува прашањето: "Зошто да се плаќа повеќе?", Бидејќи можете да купите обичен трици леб, итн.
Листа на производи со диети со ниски хидрати
Ако не обрнувате внимание на складирање на трикови и не купувајте производи со ниска содржина на јаглени хидрати и јадете природни производи, можете да го решите проблемот со прекумерна тежина. За почеток, неопходно е постепено да се исклучи од вашата исхрана храна која содржи штетни јагленохидрати, на пример, компири, ориз, грав и др. За возврат, во дневното мени е неопходно да се направат производи што содржат влакнентни јагленохидрати, како што се карфиол, тиквички, аспарагус, итн
Табела со производи со ниски количини
Листа на храна со низок јаглени хидрати и дневно мени
Ако одлучите да го користите овој метод на губење на тежината и да направите таква храна во исхраната, приближно мени ќе ви помогнат:
- Појадок . Во утринските часови, можете да пиете само кафе или чај, но наместо шеќер, најдобро е да се користи мед. Сепак можете да јадете ниско-масен јогурт, сендвич со житен леб со урда и јајце.
- Ручек . Во тоа време, треба да јадете протеини, чија улога може да изврши посно месо, на пример, пилешко или телешко, и риба - лосос или пастрмка. Покрај тоа, на ручек можете да подготвите салата, и свеж и варен зеленчук. За полнење гориво, најдобро е да се избере маслиново масло или сок од лимон.
- Вечера . Најдобро е ако овој оброк се одвива 3 часа пред спиење. Менито може да биде како ручек, само вреди да се намали бројот на производи. За вечера, исто така можете да подготвите растителен тушеви или тепсија.
Најдобро е ако веднаш да ја купите производите со низок карбек за една недела. Откако ја направивте вистинската листа, брзо ќе се справите со задачата. Значи, секој ден е дозволено не повеќе од 300 грама месо или риба, како и за зеленчук, листата е доста голем: краставици, домати, моркови, кромид и други, но што е најважно - без скроб.
Главната работа е да не го претераме и не ги исклучуваме сите јаглехидрати целосно, бидејќи тоа ќе доведе до фактот дека телото ќе акумулира распаѓање производи. Нормата е 60 г јаглехидрати дневно.
Предности на снабдување со ниски јаглени хидрати:
- Вие не треба да ги сметате јаглехидратите како калории.
- Ниските јаглени хидрати се прилично хранливи.
- Помага да се префрли на правилна исхрана.
- Ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми за краток временски период.