Се повеќе и повеќе луѓе почнаа да се исклучуваат од нивната исхрана прехранбени производи кои содржат масти. Нутриционистите и лекарите тврдат дека храната во која има омега-6 масни киселини треба да бидат присутни во исхраната, но само во разумни количини. Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, таквите производи мора да бидат во менито. Покрај тоа, количината на Омега-3 треба да биде 4 пати помала од Омега-6.
Зошто Омега-6 масните киселини?
Без овие супстанции, човечките клетки едноставно не можат да постојат, пренесуваат информации, итн. Тие, исто така, имаат директен удел во метаболичките процеси и го снабдуваат телото со потребната енергија.
Корисни својства на Омега-6:
- Има способност да го намали холестеролот во крвта.
- Го намалува развојот на воспалителните процеси.
- Помага во подобрување на состојбата на ноктите, кожата и косата.
- Зајакнува имунитет.
- Неодамнешните студии покажаа дека масни киселини имаат позитивен ефект врз метаболизмот.
- Го унапредува создавањето на сува мускулна маса.
Каде се Омега-6 масните киселини?
За да го добиете телото овие супстанции, вклучете во вашата исхрана како храна:
- Растителни масла: маслиново, кикирики од пченица, сусам или орев.
- Мајонеза, но само без холестерол и хидрогенизиран маргарин.
- Пилешко месо: Турција и пилешко месо.
- Млечни производи: млеко, урда, јогурт, итн.
- Ореви: бадеми и ореви.
- Соја и семки од сончоглед.
Исто така, можете дополнително да земете масни киселини во таблети, кои се продаваат во речиси секоја аптека. Во овој случај, кога користите такви лекови може да се ослободите од вишокот килограми.
Кои производи содржат омега-6 масни киселини, научивме, сега вреди да се разбере како да ги користите. Како што можете да видите, во основа, овие супстанции се во масла и мајонези, па затоа треба рационално да се користат и да не се додаваат во големи количества на секое јадење. Бидејќи потрошувачката на Омега-6 може да предизвика сериозни здравствени проблеми: намалување на имунитетот , зголемен притисок, развој на разни видови воспалителни процеси итн. Затоа дневната норма на супстанцијата не треба да биде над 10% од дневната калориска стапка. Износот зависи од многу фактори, но во просек се движи од 5 до 8 g. Исто така е многу важно изворите на омега-6 масни киселини да бидат со висок квалитет, на пример, маслото треба да биде прво ладно притиснато или барем нерафинирано.