Од гледна точка на губење на тежината, корисна храна е онаа која носи не само многу витамини, минерали и амино киселини, но исто така има и прилично ниска калорична содржина. Размислете каква храна треба да биде вклучена во менито за исхрана.
Корисна храна за губење на тежината
Со цел да се губат телесната тежина, едно лице треба да го врати балансот на енергија. Секој од нас има одредена количина на калории, кои ги трошиме за секојдневниот живот. Ако со храна добиваме повеќе енергија, телото почнува да го чува во форма на масни клетки. Но, ако добиеме помалку со храна отколку што ни треба, тогаш телото ги дели маснотиите и ги користи како извор на енергија.
Затоа, можете да изгубите тежина на два начина: или со зголемување на трошоците за енергија (на пример, со спорт) или со намалување на внесот на енергија - односно со прилагодување на храната.
Покрај тоа, лекарите веруваат дека ефикасно да се изгуби тежината во телото не треба да биде недостаток на железо и калциум - овие супстанции се вклучени во метаболизмот и се потребни за да се намали телесната тежина. Тие можат да се добијат со храна и лекови.
Така, најкорисна храна за лице за слабеење е овошјето и зеленчукот богат со полн спектар на витамини, млечни производи, заситени со калциум и месо, грав и ореви, од кои можете да добиете железо.
Најкорисна храна за губење на тежината: нискокалорична храна
Најголемата корист за вашето тело со диета за губење на тежината ќе донесе производи со ниска калорична содржина, кои можете да јадете без страв за оваа бројка. Тие вклучуваат:
- зелка и пекиншко зелка;
- краставици;
- сите лиснат зеленчук и салати;
- тиквички и тиквички.
Покрај тоа, списокот може безбедно да го вклучи и сите не-скробни зеленчуци, што е во сите, освен компири, пченка и мешунки.
Здрава и здрава храна, богата со железо
За да се добие доволно железо, следната храна треба да биде присутна во исхраната - по можност најмалку 2 позиции на ден:
- говедско месо, телешко месо, зајак, патка и мисирка;
- црниот дроб;
- сите видови на морска храна, риба - особено скуша и розова лосос;
- жолчка од јајца;
- овес, леќа, грав, леќа;
- сушено овошје и овошје.
Немојте да се стремите да јадете премногу такви производи, бидејќи вишокот на железо е исто така опасно, како и неговиот недостаток.
Корисна и вкусна храна, богата со калциум
Многу е важно да се добие доволно калциум, така што процесот на губење на тежината оди многу брзо. Калциум може да се добие со таква храна:
- сите мешунки;
- сите бобинки, вклучувајќи ги и колковите од роза;
- секој зелен зеленчук и зеленчук;
- ферментирани млечни производи: кисело млеко, урда , сирење, кисела павлака, кефир.
Сите овие производи совршено влијаат на фигурата, и ако ја сочинувате вашата исхрана од нив, вие брзо ќе добиете форма.
Корисна храна: направи диета
Можете да креирате своја сопствена исхрана, користејќи ги основните правила за здрава исхрана и информации за корисни производи. Нудиме неколку избалансирани опции кои може да послужат како модел.
Опција 1
- Појадок: овес каша со суво грозје, чај со лимон.
- Ручек: дел од супа од печурки, салата од Пекинг зелка со сос од соја.
- Попладневна закуска: чаша чај со млеко.
- Вечера: тиквички задушени со мисирка и зеленчук.
- Пред спиење: мала чаша кефир.
Опција 2
- Појадок: неколку јајца и салата од морско кељ, чај.
- Ручек: пилешка супа, винегрет.
- Попладневна закуска: дел од незасладена желе за бобинки.
- Вечера: леќата, задушени со говедско месо, моркови и кромид.
- Пред спиење: мала чаша ryazhenka.
Опција 3
- Појадок: ориз со суви кајсии и јаболка, чај.
- Ручек: борша, салата од краставици со путер и сок од лимон.
- Закуска: пиење јогурт.
- Вечера: печено лосос со зеленчук.
- Пред спиење: мала чаша варенети.
Земете ги просечните делови, правилно јадете - и брзо ќе ја намалите тежината, без да вложите многу напор.