Кардио-тренинг дома е одличен начин за губење тежина брзо и ефикасно, развива издржливост, ги зајакнува мускулите, го подобрува телото и сето тоа - апсолутно бесплатно! Најпријатно е тоа што за кардио тренинг не е неопходно да се купуваат скапи симулатори и друга опрема. Тоа е сосема можно да се направи и импровизирани средства, кои никогаш не мислевте да ги користите толку ефикасно.
Кардио вежби дома
Кардио вежбите дома се атрактивни не само за нивната висока ефикасност, туку и поради тоа што се многу различни. Можете да му дадете на вашето тело неопходното оптоварување, а да не е досадно со монотонијата и монотонијата!
Значи, кардио дома може да ги содржи следните елементи:
- трчање по скалите (изведувај најмалку 10 минути, подобро оди на лифтот);
- скокање напред во должина на две нозе, обидувајќи се да го надмине максималното растојание (не помалку од 5-7 минути по ред и секогаш - во патики);
- работи во место со висок хип-лифт (најмалку 10 минути со интензивно темпо);
- направи класичен скок напред. Промени ги нозете во скок. Повторете најмалку 5 минути.
Таквите кардио сесии треба да се одвиваат со интензивно темпо, благодарение на што се постигнува саканиот ефект - активна вентилација на белите дробови, зајакнување на кардиоваскуларниот систем и горење на маснотии.
Интервален кардио
Најдобрата кардио-тренинг за губење на тежината е, се разбира, интервален тренинг. Суштината на тоа е дека одите од еден тип на кардио-оптоварување на друг, а апсолутно не оставате време за одмор.
Одлична варијанта на интервален кардио тренинг:
- За почеток, со брзо темпо, скокнете 2 минути низ јажето, а не на две нозе, и наизменично скокајте на секоја нога.
- Изврши скокање од страна на страна, обидувајќи се да го стори тоа што е можно побрзо. Исто така во рок од две минути.
- Изврши скокање напред-назад, туркање на една или друга нога. Повторете 12 пати.
- Повторно, скокнете ја јажето 2 минути со брзо темпо.
- Направете ги опишаните напади со промена на нозете во скокот за 2 минути.
- Стани исправен, твоите раце се на рабовите. Во скок, ширете ги нозете до ширината на рамената, раширете ги рацете на страните. Друг скок назад кон почетната позиција. Повторете 20 пати.
- Повторно скокнете ја јажето 2 минути со брзо темпо.
Веселата, весела музика ќе ви помогне да залутате од ритамот. Ако ја повторувате оваа обука 3 пати неделно, ќе забележите дека сте ја изгубиле тежината во 15-20 дена!