Спортските активности ја менуваат хормоналната позадина, метаболизмот и уништуваат мускулните влакна. Обуката е дефинитивен притисок што предизвикува многу биохемиски синџири.
Промените во телото не се појавуваат во тоа време, но по сесијата, така треба да се посвети внимание на исхраната по обуката.
По тренингот се појавува прозорец за јаглени хидрати во телото. Во тоа време, способноста на телото да апсорбира јаглени хидрати со огромна стапка за обновување на енергијата се зголемува.
Зошто да го затворите прозорецот со јаглени хидрати?
За време на тренингот, телото активно произведува адреналин и кортизол, благодарение на што лицето не се чувствува многу уморно, добива сила и ја зголемува издржливоста . Кога тренингот е завршен, хормоните не застануваат, што предизвикува телото да почне да зема енергија од мускулите. Поради ова, многу е важно да одвоите време за да го затворите прозорецот на јаглени хидрати, особено за губење на тежината и градење на мускулите. Јадените јагленохидрати предизвикуваат производство на инсулин, кој го враќа телото во нормален режим на работа.
Експертите советуваат јадење храна која содржи јаглени хидрати, веднаш по обуката. Не постои консензус за тоа колку долго е потребно да се продолжи протокот на јаглени хидрати по кардио, моќ и друг физички напор. Но сепак, се верува дека во првите половина час јаглехидратите се вари многу побрзо од вообичаеното.
Колку подобро е прозорецот за јаглени хидрати затворен?
Сето тоа зависи од целта на обуката. Ако, на пример, сакате да ја зголемите големината на мускулната маса, најдобро е да користите специјални спортски додатоци, кои се состојат од јаглени хидрати. Ако не се користи, не постои природна храна, тогаш бананата е идеална за затворање на прозорецот на јаглени хидрати.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, а потоа да го затворите прозорецот на јаглени хидрати по тренингот, користете: агруми, јаболка, грозје и друго овошје , како и некои зеленчуци, на пример, домати. Покрај тоа, можете да си дозволите мед, кој, всушност, се состои целосно од јаглени хидрати.
Некои луѓе мислат дека по обуката неопходно е да се јаде дел од мешунки, каша или житни култури. Но, факт е дека таквите производи се стекнуваат доволно долго, и едноставно не инвестирате во рок од триесет минути.
По обуката можете да уживате во забранети слатки, иако тие не се толку корисни како овошје, но по тешка обука сите штетни јаглехидрати ќе бидат потрошени за обновување на енергијата и нема да ја расипат вашата фигура.