Постојат многу различни начини за зајакнување на мускулите на телото. Во моментот, нешто поефективно од редовните седници на спорот не се појави. Во една обука важно е да се вчитаат две или три мускулни групи. Треба да започнете со развојот на најслабите области на телото.
Како да се зајакнат стомачните мускули по породувањето?
По бременоста, абдоминалните мускули најмногу страдаат, бидејќи тие стануваат слаби и губат еластичност. Па, мускулите на стомакот се зајакнуваат со јога, што е најважно, да се изберат за почеток наједноставните асани . Исто така можете да ги извршите следните вежби за да ја поправите ситуацијата:
- Седнете на грб и виткајте ги колена. На длабока инспирација, мора да се обидете да ги затегнете карличните мускули што е можно посилно. Задачата е полека да се подигне папокот во оваа позиција, а потоа се повлече навнатре.
- Седнете на каучот, нозете се наведнуваат на колената и ставајте перница под вашата глава. Колку што е можно, повлечете ги долните стомачни мускули, останете неколку секунди, а потоа се наведнуваат напред.
Како да се зајакнат мускулите?
Размислете за неколку вежби кои ви дозволуваат да тренирате во исто време различни мускулни групи:
- Стојте на некое растојание од ѕидот и оставете го грбот на неа. Седнете и фрлете ја левата нога на десното колено. Рацете се наведнуваат под прав агол и ги притискаат против ѕидот. Без да ги подигнете рацете, повлечете ги напред. Направи 12 повторувања на секоја нога.
- Застанете во барот, но застанете во ѕидот на ниво на карлицата. Задачата е наизменично да се повлече до него, потоа десно, потоа левото колено. Се препорачува брзо да се изврши вежбата.
Исто така, ќе биде интересно да се знае кои мускули ја зајакнуваат одење. Ако одите по угорнина, тогаш мускулите на бутовите и телињата добиваат товар. Одење наназад ви овозможува да ги вчитате грбот и задникот. Ако шетате со колената свиткани, можете да ги развиете мускулите на печатот.