Остеохондрозата е честа болест. Доколку порано биле болни главно луѓе постари од 35 години, сега можете да се сретнете и со адолесцентите со оваа болест. Важно е редовно да се изведуваат терапевтски вежби за грбот, со што ќе се ублажи текот на болеста.
Вежби за грбот со остеохондроза на лумбалниот регион
Остеохондрозата на лумбалниот 'рбет е најчестиот вид на оваа болест. Во овој случај, вежбите за назад пациент ќе бидат како што следува:
- лежејќи на задниот дел на подот, рацете по телото, свиткајте ја десната нога и кренете го. Потоа исправи и ослободи. Истото за левата нога. Направете една минута;
- лежи на грбот на подот, рацете по телото, ги свиткајте нозете заедно, подигнувајте, исправете, потоа спуштете;
- лежејќи на подот на грбот, рацете по телото, вршете корневи движења, како да сте го педале велосипедот. Прво во една насока, потоа во другата насока. Направете една минута;
- лежејќи на подот на грб, рацете по телото, исправете ги нозете, исете го подот и во хоризонталната рамнина, следете ги движењата со нозете, имитирајќи ножици;
- лежи на подот, рацете по телото, подигајте ги нозете и ножиците вежбаат во вертикалната рамнина;
- лежи на стомакот, поправете ги нозете под шкаф, рацете зад вашата глава. На инспирација, се наведнувам назад, заклучувам во оваа позиција за 10 сметки, издишувам и се спуштам. Повторете 10-15 пати;
- лежи на подот на грб, притиснете ги нозете и свртете ги во една насока, а главата - во другата, и извртете извртување;
- лежејќи на подот на грбот, рацете по телото, свиткани нозе, подигнете ја карлицата на инспирација, намалете го во издишување. Повторете 5-10 пати;
- лежејќи на подот на грбот, рацете по телото, директно на нозете, солза од подот за 45 степени и без запирање, запишувајте ги броевите во зависност од 0 до 9.
Таквите вежби за грбот и 'рбетот на куќата може да се извршат апсолутно од страна на кое било лице, освен оние кои имаат занемарена фаза на остеохондроза.
Здрав назад: вежби за цервикалниот 'рбет
Многу од овие вежби за грбот и вратот на работа може да се изведат со ист успех како дома:
- седи или стои на издишување, навалете ја главата, носете го брадата во градите, а потоа полека, со својот здив, наведнете ја главата назад. Ова треба да се повторува полека и непречено 10 пати;
- стои или седи, притиснете ја дланката на вашата рака на челото 10 секунди, без да се движите. Слично на тоа, можете да направите на секоја страна од главата;
- седите или стоите, затворете ги прстите во заклучокот на задниот дел од главата, додека ги држите вашите колена заедно. Ставете ја брадата на подлактиците. Подигнувајќи го задниот дел од главата со работ на дланката, кревајте го лактот, ставете заедно, колку што е можно повисоко. Напушти 10 секунди.
Во прилог на овие, постојат вежби за вежбање за грбот и вратот, кои мора да се извршуваат во склоност:
- лежи на стомакот, рацете по телото, дланките се нагоре. Брадата е на ниво на багажникот, телото е опуштено. Полека, непречено ја свртите главата: лево - до изворот - надесно.
Повторете 10 пати; - вежбајте на начин сличен на претходниот, но поставете ги дланките под брадата.
Дополнителни вежби за грбот со остеохондроза
Ако се чувствувате замор во задниот дел, вежбите во задниот базен се многу корисни. Во овој случај, не е неопходно да се изведе комплекс на изненадувачки други посетители: можете едноставно да пливате на грбот, на стомакот, да се спуштите под вода во двата правци итн. Дури и ова ќе биде голема помош за вашиот 'рбет и ќе ве ослободи од непријатни чувства.
Ако немате многу запоставена фаза на остеохондроза, можете да вежбате вежби со проширувач за грбот. Зајакнатата мускулатура ќе стане одлична рамка, а 'рбетот ќе носи помал товар.