Идеалниот рамен стомак е сонот на секоја девојка. Често вишокот сантиметри на половината го расипе не само изгледот, туку и расположението . Денес има многу информации за тоа како да се направи стомакот рамен. Со инспирација од ден на ден илјадници девојчиња препеаја многу корисни статии, преработи многу диети, со намера да започнат од утре или од понеделник, за да ги направат самите. Но, не ретко, зборовите остануваат зборови, а јазичињата од најдобрите серии на вежби за печатот спасени во компјутерот се губат меѓу многу други.
Почитувани девојки, "не укинувајте до утре што можете да го започнете денес", бидејќи утре никогаш нема да дојде. Започнете денес, од оваа минута, и резултатот нема да ве чека долго.
Првото правило на рамен стомак е правилна исхрана. Мислам дека тоа не стана откровение за никого. 50% успех е она што го јадеме. Но, ние ќе ви кажам повеќе за принципите на правилна исхрана во некое друго време. И денес се сеќавате, не треба да бркате ултрамодерни диети кои нудат сјајни списанија, само сети се на едно златно правило кога извлекувате уште едно слатко во устата: "Доста е!". Не, навистина, се разбира, но она што е лошо. И ве уверувам, неколку екстра сантиметри ќе се стопат сами.
Второто правило на рамен стомак - редовно вршат сет на вежби за абдоминалниот печат. Не барајте сложени вежби во мрежата што ве ветуваат да направите коцки на стомакот за една недела, "сè е генијално едноставно". И наједноставниот сет на вежби за мускулите на печатот е способен да прави чуда со неговото редовно извршување.
Комплексни вежби за печатот девојки
- Извртување. Стартна позиција: легнете на подот, нозете свиткани на колена, рацете зад главата, лактите разредени на страните. Длабоко вдишете, задржете го својот здив, истовремено исечете ја главата, рамената и нозете од подот, искачете се колку што е можно, завртете го грбот. На врвот точка, останете 2-3 секунди и издишувајте, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
- Criss Cross . Појдовна позиција: легнете на подот, рацете зад главата, лактите се разведени, нозете се свиткани под агол од 90 °, издигнати до врвот. Вдишуваме, го согоруваме горниот дел од трупот (глава, раце, рамо лопатки) и се качуваме, на издишувањето се сврти и со десниот лакт се обиде да го допре левото колено. Во овој момент, десната нога е исправена и спуштена до паралела со подот. Исто така, направете ја спротивната страна.
- Планк . Почетна позиција: легнете на подот на стомакот. Подигнете се на подлактицата, ставете ги рацете околу ширината на рамената, исечете ги нозете од подот и застанете на прстите. Во оваа позиција, мора да издржите максимално можно време.
Корисен совет : осигурете се дека лумбалниот дел секогаш е притиснат на подот. За време на вежбата, не ја повлекувајте главата напред со вашите раце. Помеѓу брадата и градите, секогаш држете растојание еднакво на тупаницата. Оваа ситуација се смета за помалку трауматична и оптоварувањето на вратот е минимално
.
Корисни совети : Не ја повлекувајте главата со рацете за време на вежбата. Обидете се да не лакотите на коленото при вртење и рамо, така што ќе ја комплицирате вежбата.
Корисен совет : за време на вежбањето, обидете се да го задржите торзото паралелно со подот. Не задржувајте здив, треба да останете рамнодушни.
Не заборавајте дека рамниот стомак е лесен. Што е најважно, желбата, и, се разбира, регуларноста.