Многу девојки се соочуваат со таков проблем како довикувани мускули на нивните раце. Како резултат на тоа, дури и тенка фигура изгледа грда. Затоа е важно да се знае како да се исушат рацете на девојката дома, така што тие се затегнати. Треба да се каже дека тренинг мускулите во оваа област ви овозможуваат визуелно да ги прилагодите постојните нерамнотежи на фигурата, на пример, широк колковите и рамената. Можете да ги обучувате вашите раце заедно со грбот.
Како да испумпувам раце на девојче?
Бидејќи мускулите во оваа област на телото не се обемни, може да го постигнете резултатот за кратко време. Не е неопходно да се плашиме, дека обуките со дополнителна тежина ќе направат бројка грда и човечка, бидејќи за оваа намена е неопходно да се прифати спортска исхрана и да се користи огромна тежина. Можете да ги вежбате рацете 2-3 пати неделно. Важно е да се напомене дека ракувањето со рацете дома, за девојките е важно секои 2-3 месеци. За промена на сложени или за промена на места вежби како мускули ќе се навикне на вчитување и напредокот ќе престане. Секоја вежба треба да се направи во неколку пристапи 15-20 пати.
Како девојка дома, повлечете ги рацете:
- Подигање тегови . Оваа вежба е наменета за транспорт на бицепс. Откачете ги рацете со тегови, за да ги држат дланките кон телото. Наизменично, подигнете гира на рамото, расклопувајќи ги рацете така што дланката на дланката го гледа.
- Француска прес-клупа . Ставете се на клупата, така што вашата глава е на самиот раб, а нозете се потпираат на подот со целосна нога. Држете ги тегови на испружените раце, малку виткајќи ги така што тие се наоѓаат веднаш над вашата глава. Се наведнува / исклучува оружје само во лактите, пуштајќи ги тегови до челото. Важно е да се исклучи секое друго движење.
- Притисни . Наоѓање на тоа како една девојка да ги пумпа рацете дома, не можете да пропуштите на оваа вежба, која е основа. Земете акцент на лажење, така што телото е исправено. Слези, виткајќи ги рацете во лактите. Ако е тешко да се притисне додека го држите телото во воздух, тогаш извршете ја вежбата со колената.
- Проширување на рацете со тегови . Од големо значење во обуката се вежби за транспорт на трицепс, затоа што овие нестручни мускули се заглавуваат и ги прават грдите грди. Нанапред, држејќи го грбот рамно. Сгигнете ги рацете во лактите, држете ги тегови во нив, и притиснете ги против телото. Изведете продолжување на рацете, повлекувајќи ги тегови назад. Движењето треба да се врши само во лактот.