Кога сакаме да губат телесната тежина, тогаш купуваме претплата на фитнес клубот со надеж дека тренерот ќе нè спаси од омразените убијци. Се разбира, во компанија каде што секој се обидува да прави вежби, лежејќи на килимот без сообраќај е многу потешко, тоа е тажно да потрошите пари, а тренерот нема да го дозволи тоа. Затоа, многумина избираат да земат часови во спортскиот клуб, наместо самовработување во фитнес. Но, ако немате можност да присуствувате на спортски клуб, со волја на располагање, само неколку вежби на ден ќе ви помогнат да бидете во согласност.
Значително губење тежина со помош на вежбање сам нема да работи, во овој поглед, фитнес за проблематичните области мора да се комбинира со правилна исхрана. Но, можете да ги зајакнете мускулите со помош на одредени добро познати вежби. Кои проблематични области постојат на телото на која било девојка? Некои луѓе не го сакаат стомакот, некој не е среќен со задникот, а некој сонува да ги исфрли колковите. Во секој случај, ова се должи на карактеристиките на сликата. Во женското тело, масното ткиво преовладува повеќе отколку во машкото тело, а неговото таложење на колковите се должи на природните обрасци, нема што да се направи. Но секогаш можете да ги поправите напорите на природата.
Фитнес за абдоменот
Се разбира, веднаш ми доаѓа на ум вежбата за печатот. Тоа е основа на сите вежби за рамен стомак . Додека никој не ги мислеше вежбите поефикасно. Сепак, вреди да се знае дека е потребно внимателно притиснување на печатот. Многумина го прават тоа невнимателно, ставајќи го целиот притисок врз вратот, менувајќи го центарот на гравитација. Во овој поглед, нема да добиете значаен ефект, туку само заработите проблеми со вратот. Главното правило - цврсто фиксирајте го вратот и главата на превиткуваните раце во бравата, како на перница и за време на вежбањето не го поместувајте вратот. Не напредувајте напред со главата, туку со целото тело, главата треба да остане на рацете и да не се поместува. Тогаш ќе почувствувате тензија во областа за печатот, а не на вратот. Ако печатот се протега, тогаш правиш се што е во право.
Фитнес за нозете
Во областа на бутовите, ние обично се загрижени за единствениот нерастворлив проблем - целулитот. До одреден степен, тоа е составено. Но, со цел да се почувствуваме сè до плажата, подобро е да се грижиме за колковите однапред. За да го направите ова, постои прилично едноставна вежба која може да се изврши и на подот и на салата што ни е позната, што, патем, ќе стане одличен асистент во подготвеноста на куќата. За таа цел легнеме на стомак, на тепих или на топка, се потпираме на подот со раце и нозете што ги свиткаме во колената и почнуваме да нишаме. При вршењето на вежбата од подот, не треба да паѓаат само колената, туку и колковите, додека силната напнатост ќе се почувствува во задниот дел на бутот и задникот. Ова значи дека правиш се што е во ред. Амплитудата на дриблингот зависи од вашите способности, но колку повеќе е, толку поефикасно ќе биде вежбата.
Фитнес за раце
Според анкетите на мажите, кревкоста на женските раце ги привлекува повеќе од надуените бицепс. Впрочем, жената по природа треба да биде кревка. Но, така што кожата не виси на рацете, а мускулите се изненадени, треба да ги поддржите со вежби. Во овој поглед, ние ќе им помогнеме на тегови. Таквата спортска опрема може да се купи во било која спортска продавница. Сите вежби со тегови во рацете ги зајакнуваат мускулите на рацете. Најлесно во оваа врска е укинувањето на тегови, држејќи ги лактите под прави агли. Тегови треба да бидат избрани во согласност со вашите способности, но не купувајте тегови повеќе од 5 кг.
Проблемните области за сите се различни и вежбите треба да се изберат поединечно. Во секој случај, кога ги правите вежбите, треба да ја почувствувате напнатоста токму во зоната што сакате да ја насочите. И не заборавајте, јадењето треба да биде 3 часа пред фитнес и 3 часа по, но ништо друго.