Во топла сезона е угодно изобилство на зеленчук, кои се корисни не само за здравјето, туку и за оваа бројка. Одлично решение ќе биде растителна исхрана, која има широк спектар на придобивки. Постојат неколку опции врз основа на комбинацијата на зеленчук со други производи.
Растителна исхрана за губење на тежината
За да не се сомневате во ефективноста на презентираниот метод на губење на тежината, треба да се запознаете со постојните предности:
- Исхраната на зеленчук не е гладна, па често можете да јадете без да добиете килограми.
- Составот на зеленчук е низок со масти, и ова е еден од главните услови за губење на тежината. Покрај тоа, тоа помага да се намали ризикот од развој на проблеми поврзани со срцето и крвните садови.
- Во зеленчук, многу влакна, кои го прочистуваат телото и го нормализираат варењето.
- Зеленчукот го стабилизира метаболизмот, што е важно за губење на тежината.
Постојат голем број на правила кои се однесуваат на било кој тип растителна исхрана:
- Се препорачува да се придржувате кон фракционата храна, односно да седите на маса 5-6 пати на ден. Благодарение на ова, ќе биде можно да се одржи метаболизмот и да не се чувствува глад.
- Не пржете храна, особено користејќи го маслото, бидејќи уништува голем број хранливи материи и дури ја прави храната штетна за фигурата.
- Важно е да пиете многу вода, така што дневниот волумен на течноста е 2 литри.
- За време на готвењето, подобро е да се одбие или барем да се минимизира количината на сол и шеќер што се користи.
- За да се постигнат добри резултати, се препорачува не само да се следи диета, туку и да се игра спорт. За да ги задржите резултатите, треба да отидете на ПП подоцна.
Диета со протеини и зеленчук
Најпопуларниот метод на губење на тежината, кој ги комбинира зеленчукот и здравите протеински производи. Постојат различни опции за таква диета, на пример, можете да ја помешате дозволената храна во едно јадење или да јадете одделно, сето тоа зависи од вашите сопствени преференци. Диетата со протеини и зеленчук за губење на тежината подразбира потрошувачка од 1200 калории дневно. Се препорачува да го набљудувате за една недела, но ако сакате, можете да го зголемите времето. Менито во дневникот треба да содржи:
- Посно месо (живина, зајак и телешко месо) - 150-200 g;
- риба - 250 g;
- суров или варен зеленчук - 600-700 g;
- незасладени видови на овошје - 400-500 g;
- ореви - 20 g;
- кисело млечни производи - 200 гр.
Овошна и зеленчукова исхрана
Во една диета, можете да го комбинирате вашиот омилен зеленчук и овошје, но за да добиете добри резултати, подобро е да се исклучат компири, банани, грозје и други слатки и скробни плодови. Исхрана на зеленчук и овошје овозможува употреба на свежа и варена храна, за да може да се пече, да се вари, да се чува и да се готви на пареа. Во зима, овошјето може да се јаде во сушена форма, но само во мали количини, бидејќи тие имаат висока калориска вредност. Растителна исхрана за губење на тежината, менито кое може да се направи самостојно, може да изгледа вака:
- доручек : овошна салата со ниско-масен јогурт и чај;
- закуска : неколку свежи краставици;
- ручек : зелен зеленчук;
- закуска : слатка пиперка;
- Вечера : салата од зеленчук со путер или сок од лимон .
Исхрана и зеленчук Исхрана
А многу популарен метод на губење на тежината за оние кои сакаат да изгубат тежина и не страдаат од глад. Можете да го набљудувате за една недела, а за еден месец можете да повторите сè. Исхраната на леќата и зеленчукот помага да се исчисти телото добро. Користете ги следните правила за губење тежина:
- Во првите два дена им е дозволено да јадат само леќата, која мора да се парее со врела вода. Можете да го пиете со зелен чај.
- Менито во наредните два дена е дозволено да вклучуваат зеленчук: моркови, цвекло, модри патлиџани, зелка и целер. Можете да додадете зелена боја на растителна исхрана.
- Во исхраната во наредните два дена додадете 200 грама домати, краставици и ротквица.
- Седмиот ден од исхраната овозможува користење на различни зеленчуци и житни култури.
Исхрана на пилешки гради и зеленчук
Еден од најкорисните видови на диетално месо е пилешки гради, кои мора да се подготват со пилинг. Исхраната на месо и зеленчук подразбира ограничување на калориите, така што дневно не можете да добиете повеќе од 1200 kcal, со 600 единици доделени на градите, а остатокот за зеленчук што ќе го одберете себе си. Зеленчукот може да се јаде свеж, печен, задушен и парен. За време на подготовката на месо, користете различни зачини и сосови, но тука износот на сол треба да биде ограничен.
Исхрана на супа од зеленчук
Ефективноста на овој метод на губење на тежината се базира на ефектот на негативната калорија, т.е. телото ќе троши повеќе енергија на варењето на храната отколку што ќе добие од него. Исхрана на супа од зеленчук за губење на тежината овозможува користење на првите курсеви во која било количина.
- За горење на масни наслаги, препорачливо е да се вклучи зелка и зачини во рецептот на супи кои обезбедуваат ефект на затоплување.
- За да спречите таложење на маснотии, можете да подготвите супи со грашок, моркови и јаболка.
- Вклучете во рецептите сите видови зелка, домати, целер и друг зеленчук, но компирите треба да се консумираат во ограничени количини.
- Не е препорачливо првите јадења да користат многу маснотии и месо.
Кефир и растителна исхрана
Презентираниот метод на губење на тежината може да се смета за подвид на диета со протеини и зеленчук. За губење на тежината, подобро е да се користи кефир со содржина на маснотии од 5%. Растителна исхрана, менито на која е многу едноставна, подразбира секојдневна употреба од 5 суп.л-патки. кефир и 1-1,5 кг зеленчук, и може да се јадат свежо и варен. Главното правило за губење на тежината е посебна диета , па прво треба да пиете кефир, а за еден час да јадете јадење од зеленчук. Растителна исхрана за една недела ќе помогне да се каже збогум околу 2-3 кг.
Исхрана за суров зеленчук
Овој метод на губење на тежината е најлесниот, бидејќи не треба да губите време за готвење. Во свеж зеленчук, концентрацијата на витамини и минерали е концентрирана, што е важна предност. Брза и ефикасна исхрана за зеленчук е наменета за една недела и за ова време можете да се збогувате со 3-4 кг. Овошјето може да се јаде поединечно или да се комбинираат во различни салати, со маслиново масло или сок од лимон како облекување. Покрај тоа, секој ден, растителна исхрана вклучува едно варено јајце.
Растителна исхрана - кон
Тешко е да се најде идеален метод на губење на тежината, па обрнете внимание на недостигот на исхрана на зеленчук:
- Овошјето содржи голема количина на влакна, што во износ може да предизвика запек.
- Овошје и зеленчук исхрана за губење на тежината содржи минимум протеини, кои се неопходни за правилно функционирање на телото. Со оглед на тоа, не може да се набљудува долго време.
- Зеленчук брзо се вари, па долго време да го задржи чувството на сатурација нема да работи.
- Во некои видови на растителни диети, нема производи кои го снабдуваат телото со енергија.