Од детството сте слушнале дека треба да јадете урда . Впрочем, тоа е корисно за коските и забите. Но, и покрај тоа колку години имаш, овој производ секогаш треба да биде во исхраната на вашата храна. На крајот на краиштата, замолете го спортистот внимателно да ја следи неговата храна, колку протеини и витамини во млеко и тој веднаш реагира многу и треба да се јаде за секого.
Колку протеини во урда: корисен број
Не претпоставувајте дека овој млечен производ содржи иста количина протеини корисна за мускулите. Значи, сето тоа зависи од процентот на содржина на маснотии означена на пакетот. Покрај тоа, ќе има посебни разлики меѓу домашно сирење и купени во супермаркет.
Со цел да дознаете колку грама протеини во урда, треба да се однесувате на специјално креирани табели за хранливи материи. Тие ќе поттикнат дека во производ со ниска содржина на маснотии, процентот на таков елемент корисен за производство на ензими ќе варира од 21 до 29%. Во исто време, во купените урда оваа вредност нема да се зголеми над 23%. Ако содржи 9% маснотии, протеинот во него е во износ од 17 г. Во 100 гр урда со содржина на маст од 18% протеин - 15 g.
Колку протеини се наоѓаат во домот?
Вреди да се напомене дека овој кисело млеко производ на домашно производство е најкорисен од купениот. 18% од својата маса паѓа на протеинот казеин кој содржи триптофан, лизин. Покрај тоа, содржи повеќе протеини, хранливи материи. Така, 100 гр урда вклучува 16 g протеини, а во процентуален сооднос тоа е 49%.
Патем, казеинот има огромен сет на незаменлив за секоја амино киселина, фосфор и калциум.
Треба да се напомене дека во сè треба да постои мерка, но бидејќи ако сте ја презеле вистинската диета, запомнете дека дневниот внес на протеини, дигериран од телото, не треба да надминува 120 g.
На нутриционистите им се советува да јадат една чаша (200 грама) урда дневно со 1% маснотии. Во исто време, содржината на калории во таков третман е само 160 kcal, а протеинот е 28 g.
Со цел да го активирате вашето тело со корисни протеински пептиди и амино киселини , спречете го распаѓањето на мускулите, консумирајте го пред спиење.
Конечно, ние сумираме дека прашањето за тоа колку протеини се содржани во сувата е соодветно - 18%. Во исто време, само 12% од вкупната маса се зема за масти и јаглени хидрати.