Правилна исхрана за губење на тежината - мени и основни принципи

Правилно одбраната исхрана е составен дел на здравјето и добриот изглед. Правилната исхрана за губење на тежината, чие мени е многу разновидна, ќе помогне да стане среќен сопственик на тенка и убава фигура за само неколку недели. Како да организирате оброк со сите правила за да биде корисен - корисни информации за секоја жена.

Принципи на правилна исхрана

Елиминирање на целосно од исхраната на масни и висококалорична храна, менито нема да се претвори во избалансиран и точен. За да го направите ова, мора да се придржувате кон неколку важни препораки што ги нудат сите нутриционисти од светот. И ова не е целосно исклучување на производи од брашно или други штетни производи, според популарното верување. Впрочем, дури и тестенини мора да бидат присутни во менито на лице кое го следи неговото здравје.

Основите на правилната исхрана изгледаат вака:

1. Долен внес на храна. Поделот треба да биде големината на дланката, и бројот на приеми, најмалку 5.
2. Правилната исхрана за губење на тежината, чие мени е изградена врз употребата на голем број јадења, вклучува вклучување во исхраната само за оние кои имаат висока хранлива вредност. Тоа е, оние во кои постои потребен комплекс БЖУ за целосна работа на телото.
3. Броење на калоричната содржина на оброците и дневната исхрана како целина. Исхраната на менито зависи од начинот на живот.
4. Намалување на потрошувачката на гранулиран шеќер и маснотии на минимум. Брза храна, пити, вареники, кнедли и други полупроизводи - под строга забрана.
5. Храна богата со јаглени хидрати се консумира до 12-00 на ден. Подоцна, вечерта подобро е да се ограничите на зеленчукот (освен оние што содржат скроб) и овошје (освен грозје, банани и авокадо).
6. Усогласеност со водената рамнотежа. Дневната норма на пиење е два литра, што не вклучува течност на првите јадења, чај, кафе и други пијалоци. Експертите советуваат да пијат чаша вода една третина од час пред оброк. Ова ќе му овозможи на дигестивниот систем да почне да работи и да го намали количеството на последователна доза на храна.
7. Менито за правилна исхрана за губење на тежината е предизвикано од готвење на парен, варен, печен, задушен и со помош на скара. Пржени, чадени и солени јадења се забранети.

Храна за правилна исхрана

Некои се сигурни дека со намалување на делови до големината на дланката, можете да јадете малку од сè, но ова не е сосема точно. Секоја група на храна се разредува на наш сопствен начин, а мешањето со други јадења може да доведе до слаба варење, а тоа ја загрозува акумулацијата на нови масни клетки на страните, стомакот и задникот. Диететичарите ја развија компатибилноста на производите за соодветна табела за исхрана , која е понудена подолу, ќе помогне да се разберат кои производи можат да се комбинираат и кој распоред треба да се избегнува за да се заштитат од сет од екстра калории.

За да се спречи прекумерната телесна тежина не е штетна за телото, треба да организирате избалансирано мени. Диететската храна не подразбира штрајк со глад и откажување од витални производи. Напротив, исхраната треба да биде избалансирана и да содржи апсолутно сите групи на протеини, јагленохидрати, па дури и масти, но не и животни, туку растенија.

Корисен појадок - правилна исхрана за губење на тежината

Првиот оброк е најважен и важен, на кој заситеноста на телото со витална енергија зависи од следниот ден. Појадок за мени за слабеење, кој може да биде најразновиден, е изграден врз потрошувачката на јаглени хидрати и протеини. Тоа може да биде пареа омлети, урда, со додавање на сушено овошје, јогурт, овошни салати, па дури и тост со неколку парчиња сирење.

Точна храна - ручек

Ручекот е еден од важните оброци за луѓето кои активно се борат со досадни сантиметри на телото. Менито на диета вечера вклучува месо или рибни производи варени на нежен начин, лабави каша, салати од зеленчук и неколку парчиња сушен леб од цели зрна. Можете да ја надополните вечерата со овошен желе или чаша зелен чај.

Здрава вечера - правилна исхрана

Спротивно на постоечкото заблуда, нема потреба да се одбие вечера, ако треба да се ослободите од досадни килограми. Вечера за губење на тежината, менито кое е претставено подолу, ви овозможува да го избегнете постот на телото, во кое тој почнува да ги акумулира сите наредни јадења, за да не се изложуваат на стрес од ваков вид.

Вечера за луѓе кои губат телесната тежина, може да се состојат од следниве производи:

• слатко и кисело овошје и зеленчук;
• мал дел од пилешки гради или посно риба, варен во парен или во рерна;
• житарици во водата.

Закуски на правилна исхрана за губење на тежината

Постојат 5-6 пати на ден целосните оброци се многу непожелни, па затоа експертите препорачуваат наизменични главни оброци со закуски. Закуски на вистинската исхрана се различни. Овошни салати, ореви, домашни јогурти (без додавање на шеќер, џемови, џемови и сл.), Кавијар со сквош или црвен пипер со парче тост, сушен леб со парче сирење со мастило, овошен желе, итн.

Диететски рецепти за губење на тежината

Меѓу сите различни јадења од зад сцената кои можат и треба да бидат вклучени во менито за губење на тежината, постојат такви кои можат да ја диверзифицираат исхраната. Многумина ја прават грешката да јадат иста храна секој ден. Прво, тоа не е хумано во однос на телото, и второ - брзо станува здодевно, па рецептите за правилна исхрана за губење на тежината треба да бидат колку што е можно разновидни.

Диететски рецепти од урда

Еден од наједноставните, но вкусни и исхраната рецепти, врз основа на која е урда, може да се смета syrniki со трици. Подготовката на ова јадење не зазема многу време, а вкусот нема да попушти на класичната верзија.

Сирење кнедли со трици

Состојки:

• средно маслено сирење - 0,4 кг;
• пар на јајца;
• трици - 2 лажици. лажици со слајд;
• темни суво грозје - 1 грст.

Подготовка:

1. Суво грозје темелно се мијат и се истура со врела вода. По инцидентот половина час, исцедете ја водата и сувите суво грозје.
2. Варено сирење мелење со вилушка, да се ослободиме од сите мали грутки.
3. Додај трици, јајца и пареа суво грозје на урда, по што ние внимателно се меша тестото за сирење колачи.
4. Млечни сирења од рецепт од вишок, што веќе го познавате, пржени во тави без тави, со додавање рафинирано масло од растително потекло.

Диететски рецепти од пилешки гради

Пилешки гради е најслабиот дел од пилешки труп, па затоа во повеќето диететски рецепти е вообичаено да се користи овој дел. Погрешното мислење дека сите нискокалорични рецепти се помалку вкусни, ова ќе се покаже како чинија од градите, печени во рерна со малини, мед и сенф.

Пилешко филе во рерната - диететски рецепт

Состојки:

• малина - 2 шака;
• пилешко филе;
• жито сенф - 1 суп.л-патки. лажица;
• мед - 50 g;
• зачини по вкус;
• трици брашно - 3 лажици. лажици.

Подготовка:

1. Мелење на бобинки.
2. Ние ги исекуваме градите во долги ленти, не повеќе од 10 мм дебели.
3. Ние мачкам во длабока плоча бобинки, сенф и мед.
4. Пилешки бибер, сол и се тркалаат во трици брашно.
5. Скршете ја градите на топол тава.
6. Печете во рерната на 200 ° C за 10 минути.
7. Ние му служиме на пилешко заедно со бери сос.

Диетални салати - рецепти за губење на тежината

Има многу лесни јадења, како во однос на калории, така и при готвење. На пример, диета салата со елени, чиј рецепт ќе биде понуден подолу, има висока хранлива вредност заедно со ниска калорична содржина, што овозможува да се вклучи во менито на луѓе кои активно се борат со прекумерна тежина. Меѓу состојките, не постои еден што би се сметал за скап.

Ниска калорична салата со Медуза

Состојки:

• варен филе од лигњи - 0,25 кг;
• пилешко јајце - 3 парчиња;
• салата кромид (не горчливо) - 1 парче;
• јогурт, сенф, сол и зачини за полнење гориво.

Подготовка:

1. Јајцата се вари тешко.
2. Филе од лигњи се сече на ленти.
3. Охлатени јајца се сече на коцки.
4. Кромид се сече на половина прстени.
5. Се меша јогурт со сенф и додадете сол, зачини по вкус.
6. Ние ги поврзуваме лушпите, јајцата и кромидот во чаша салата и ги внесуваме со облекување.