Лице што ја следи неговата исхрана, важно е внимателно да се разгледа прашањето за закуски, бидејќи тие можат, како да придонесат за губење на тежината, и да додадете повеќе килограми. Особено е важно да се грижи за исправна исхрана, бидејќи тие го задоволуваат чувството на глад во интервалите меѓу оброците.
Што можам да јадам за ужинка со правилна исхрана?
Варијанти на закуски со правилна исхрана се доста разновидни. Да се задржи и да се изгуби вишокот килограми не е доволно само да се избере нискокалорична храна. Неопходно е да се придржувате на некои правила за внес на храна. Половина час пред закуска, треба да пиете чаша вода, вкупната сума дневно не треба да биде помала од 1,5 литри. Растојанието помеѓу закуски треба да биде најмалку еден час. Со диетална исхрана, секој внес на средна храна не треба да надминува 100-150 ккал.
Вечерните закуски со правилна исхрана треба да содржат минимален број на калории. Ако се работи за кисело млеко - кефир, ферментирано печење млеко или јогурт - вреди да се избере производ со минимална содржина на маснотии. Во врелиот сезона е подобро да се минимизира потрошувачката на кисело млечни производи. Сувото овошје, ореви и захаросани плодови може да се користат како закуска дури и навечер, но нивната количина не треба да надминува 10 грама, а дел од ф'стаци може да се зголеми на 30 грама. Поради содржината на мелатонин - хормонот на спиење, корисно е да се јаде овесна каша во вечерните часови. Вечерта може да јадете банана, која долго време го задоволува чувството на глад и не предизвикува зголемување на секрецијата на дигестивниот сок. Исто така во вечерните часови можете да си дозволите 100 грама нискомаслено урда.
Примери на закуски за правилна исхрана
- Во само еден момент можете да подготвите прекрасна закуска - зеленчук, овошје или бери пијалаци .
- Прекрасното јадење е салата, можностите за нејзина подготовка се неограничени, но главната работа не е да се користи мајонез и други висококалорични сосови. Можете да ја пополните салатата директно пред јадење со сок од лимон, соја сос или маслиново масло.
- Можете исто така да имате залак на варено посно месо, риба или готви сендвичи од целиот жито леб, додавајќи малку масти состојки.
- Како корисна закуска, можете исто така да користите мусли во брикети, замрзнати бобинки, овошје, свежи јаболки и урда. Со овие производи можете да готвите огромен број на интересни, вкусни, здрави и нискокалорични јадења.