Организмот користи супстанции кои доаѓаат однадвор, протеини, масти и јаглехидрати, за да генерираат енергија и да се регенерираат. Јаглехидратите се наједноставниот извор на енергија. Лишен од тоа, телото почнува да ги користи кетоните - производ на оксидација на масни киселини, и многу брзо гори повеќе килограми. На овој принцип се заснова популарната циклична кето диета , менито кое е оптимално за жените.
Исхрана и принципи на кето диета
Ефективноста на кето диетата се базира на фактот дека организмот лишен од јаглени хидрати почнува интензивно да ги распаѓа протеините и мастите. Сепак, процесот на обработка на протеините е толку енергетски интензивен што нивната енергетска вредност е доволна само за ова, а главен извор на енергија за витална активност се мастите, поточно кетоните добиени од нив. Освен тоа, телото во овој случај го користи не само мастите добиени со храна, туку и оние кои веќе се акумулирани од телото.
Исхраната на кето диетата се базира главно на протеинска храна (месо, риба, суво грозје, сирење, урда, ореви, зеленчук, исто така е дозволено - зелка, краставици, тиквички - до 100 g на ден), и оваа диета не е значително намалена во калории и содржина на маснотии бара, така што лицето не страда од глад. Ова е значајна предност на овој режим. Сепак, лишењето на јаглени хидрати добро се толерира од далеку, а тоа е поради тоа што кето диетата се смета за тешка за одржување. За да се намали стресот фактор на исхрана што доведува до дефекти, како и неговата опасност, лекарите сугерираат користење на циклична верзија на кето диета.
Циклична разновидност на кето диета обезбедува алтернација на ниско-јаглени хидрати и речиси не-јагленохидратни денови. Оваа диета, исто така, помага брзо да изгубите тежина, но во исто време да ја задржите мускулната маса. Покрај тоа, цикличната кето диета е помалку штетна за телото, бидејќи целосната елиминација на јагленохидратите може да доведе до сериозни проблеми со цревата и бубрезите.
Менито за недела на кето-диета за жени вклучува:
- урда, шунка, јајца, тенок исушен тост - за појадок;
- варено месо или морска храна - за втор појадок;
- супа од месо со зелка, тиквички, кромид и зеленчук - за ручек;
- Ореви или сирење - за закуска;
- пареа котлети и зелена салата - за вечера.
Две пати неделно е дозволено да се вклучат во исхраната до 100 g јаглени хидрати производи - житарици, бобинки, зеленчук.
Кето диета и вежба - мени за оваа недела
Диетата со јаглени хидрати со висока содржина на протеини е совршено комбинирана со физички оптоварувања кои помагаат да се формира прекрасна спортска силуета. Во овој случај, исхраната е малку изменета - пред да се обучи, треба да консумирате јаглени хидрати, бидејќи тие се потребни за снабдување на енергија со работните мускули.
Приближно мени на кето-диета со физички напор:
- омлет со билки - за прв оброк;
- зеленчук и стек - на вториот;
- зеленчук и риба - на третиот;
- варено пилешко, билки, кефир - последен оброк;
- зеленчук, месо или риба, 30 гр варен див ориз - јадење пред вежбање;
- протеински коктел - по тренинг.
Недостатоци на кето диета
Диетата со голема количина протеинска храна и многу ниска содржина на зеленчук предизвикува проблеми во работата на цревата, што може да доведе до сериозни болести. За да се избегне ова, лекарите препорачуваат да се вклучат во диета влакна, која може да се купат во форма на прав. Содржината на јаглехидрати во него е многу мала, но при работа на цревата овој додаток ќе се одрази позитивно.
Многу луѓе седат на
Фактот што се започнува процесот на липолиза, го сигнализира мирисот на ацетон кој се појавува на дитер. За да го намалите, мора да користите зголемено количество вода - 3 литри дневно.
Опасна кето-диета и ниски количини на витамини, така што во текот на периодот на придржување, се потребни аптеки.