Кето диета

Кето диетата, и покрај егзотичното име, е многу популарна и има многу лица - го знаеме како не-јаглени хидрати, диета во Кремљ и многу други слични видови. Процесот, кога телото користи за производство на енергија не е јаглехидрати, туку сопствени масти резерви, наречен кетоза - од овој збор е името на оваа диета.

Кето исхрана: опасностите

Лесно е да се претпостави дека со исклучок на јаглени хидрати од исхраната, донесуваме нерамнотежа во нивната исхрана, а телото е многу болно. Често веќе на вториот ден од исхраната, менталната и физичката активност се намалува, човекот се чувствува лошо - ова е последица на зголемувањето на кетонските тела во крвта поради вишокот на протеини. Сепак, во повеќето случаи, веќе на 3-5 ден од исхраната, ако сеуште го продолживте, без повлекување од курсот, нивото на кетонски тела е нормализирано, телото се навикнува на нов вид на функционирање, а здравствената состојба се враќа во нормални индикатори.

Вреди да се напомене дека ако страдате од дијабетес, кетонските тела во крвта може да предизвикаат зголемување на нивото на киселост на крв, што во некои случаи дури може да доведе до смрт, бидејќи прекумерната синтеза на кетонски тела предизвикува кетоацидоза (ова е името на оваа состојба).

Меѓутоа, ако немате дијабетес, особено во тешки форми, вашето тело лесно треба да ги врати кетонските тела во нормала и да прави без негативни последици. Вреди да се обрне внимание на фактот дека оваа диета е контраиндицирана:

Покрај тоа, ако имате проблеми со внатрешните органи, не вреди да се практикува таква диета. Тоа беше првенствено создадено за здрави луѓе и спортисти, кои треба да губат маснотии без губење на мускулната маса.

Кето исхрана: диета

Се докажува дека принципот на кето започнува да работи веќе кога консумирате помалку од 50 грама јаглени хидрати дневно. Се разбира, со цел да се придржувате кон овој принцип, можете или едноставно да ги исклучите максималните јаглени хидрати или да креирате електронски дневник за исхрана кој ќе ги пресмета нормите на вашата исхрана.

Во текот на целото време, додека ја практикувате кето диетата, вашата црева ќе доживее тешкотии поради недостаток на влакна. Затоа е важно да купите чисто влакно во аптеката и да го додадете во вашата храна на 2-4 супени лажици дневно.

Покрај тоа, важно е да не заборавите дека бубрезите ќе работат на крај, а со цел да ја ублажат нивната судбина, важно е да пиете 2-2,5 литри вода дневно. Ова е строго правило, и отстранувањето од него ќе има лош ефект врз вашето здравје. Менито на кето-диета се состои исклучиво од производи богати со протеини:

За еден ден треба да јадете 3-5 пати во мали делови. Ако сметате калории, треба да ја намалите вашата исхрана од 300-500 единици од нормата. Дополнете ја исхраната со мали порции зелена салата и не-скробен зеленчук.

За неколку недели на таква диета можете да се ослободите од 3-7 килограми вишок килограми, и додека не се чувствувате гладни, како и во повеќето други диети.