Со оваа диета, вишокот на тежина брзо исчезнува. Основа на таков мени се производи со ниска содржина на јаглени хидрати. Се верува дека таквата храна го предизвикува телото да користи масти резерви, поради што одат вишокот килограми.
Ефективноста на диета со низок карбон
Специјалисти и обични луѓе различно ги оценуваат постигнатите резултати по усогласувањето со оваа диета. Според истражувањето, луѓето кои ја користат оваа диета, навистина губат телесната тежина и, поради намалување на процентот на масно ткиво. Но, други експерименти покажуваат дека исхраната со ниска употреба на јаглехидрати за губење на тежината не им одговара на сите, а некои, напротив, изјавуваат дека по 2-3 месеци почитување на овој режим, тежината се зголемува само.
Лекарите препорачуваат да се донесе одлука врз основа на следење на нивната состојба неколку недели, и ако нема позитивен ефект, одберете друго мени. Измерете во периодот на експериментот треба да биде 1 пат за 3-5 дена, во ова време потребно е да ги поправите резултатите, за да можете точно да разберете дали има посакуван резултат, или тежината е или дури расте.
Основните принципи на диети со низок јаглерод
При изборот на овој оброк, мора да следите неколку правила. Тие се едноставни и разбирливи, па откако ќе ги проучувале начинот на исхраната со ниски јаглени хидрати, лесно можете да направите мени за тој ден. Запомнете ги следните принципи, тие се применливи за класичната верзија, другите видови на таква исхрана ќе бидат малку различни:
- Вкупната количина јаглени хидрати што се консумираат дневно не треба да надминува 10%. Во класичната верзија на овој план за исхрана, целосно е наведено дека количината на овие производи не е повеќе од 8%. Но, поради фактот дека диетата со јаглени хидрати може да му наштети на здравјето, лекарите препорачуваат да се придржуваат до 10%. И не ја намалувајте потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати на минимум.
- Најголемиот дел од производите треба да бидат протеини. Се препорачува да се јаде до 70-80% од таквата храна.
- Мастите во овој план за исхрана сочинуваат 10 до 30%. Ова е уште еден фактор, благодарение на што докторите не секогаш советуваат да се практикуваат таков режим. Премногу маснотии во храната може да предизвика зголемување на телесната тежина.
- Алкохол со диета со ниски јаглени хидрати е контраиндициран. Дозволено е да се испие една чаша вино, по можност црвено суво дневно. Водка, коњак и пиво треба да се исклучат.
Исхрана со ниски јаглени хидрати - Производи
За да составите дневно мени, неопходно е да се разбере што е дозволено да се јаде, и што е подобро целосно да се елиминираат. Листата на строго забранети производи вклучува компири, банани, слатки сокови, бухти, кондиторски производи. Списокот на дозволени состојки е многу поголем, ова е она што можете да го јадете со диета со ниска употреба на јаглени хидрати:
- бело месо;
- риба;
- зелена салата, краставици, домати, зелка;
- грав;
- ориз и хељда;
- јаболка, агруми;
- обезмастените млечни производи и сирењето.
Ниско-Carb диета за губење на тежината
За да разберете како можете самостојно да изградите дневно мени, ајде да погледнеме во план за исхрана за 1 ден. Еден пример за диета со малку јаглехидрати изгледа вака:
- појадок - 200 гр сирење и јаболка;
- закуска - грејпфрут или кафе со парче обезмастено сирење;
- вечера - варено месо од живина и салата од краставици и домати;
- закуска - нискокалоричен јогурт или шумски бобинки;
- вечера - ориз задушени со зеленчук, на пример, тиквички;
- закуска - чаша обезмастено јогурт.
Ниската диета на јаглени хидрати сугерира дека во текот на целиот ден едно лице ќе пие вода, незасладен чај, подобро зелен. Количеството течност не смее да биде помало од 2 литри, инаку процесот на поделба на маснотиите нема да се појави. Покрај тоа, со недостаток на вода, може да се појави запек, затоа не го занемарувајте ова правило, инаку ќе предизвикате штета на здравјето и не се ослободите од вишокот килограми.
Нискојаглеродна кетогена исхрана
Овој оброк план е малку како популарната Аткинс метод. Кетогената исхрана за губење на тежината сугерира дека едно лице ќе консумира само 5% јаглени хидрати, 20% протеини и 75% храна што содржи масти. Таквата диета не може да се придржува кон постојано, се препорачува да се набљудува не повеќе од 7 дена, по што треба да се одмори 10-14 дена. Докторите не советуваат да го користат овој режим без претходна консултација.
Постои уште една варијанта на исхраната со низок јаглени хидрати од овој тип. Се состои дека лицето од 5 дена користи храна според шемата опишана погоре (5% од јаглени хидрати, 20% влакна, 75% масти), а во рок од 2 дена го користи вториот план. Тоа подразбира префрлување на попознатната исхрана. Треба да јадете храна со висока јаглени хидрати и да ја намалите потрошувачката на масти. Оваа опција е дозволено да се практикуваат 1 месец, задолжително консултирајте се со лекар пред курсот.
Ниско-Carb диета Бернштајн
Овој план за исхрана се препорачува за оние кои страдаат од дијабетес. Првично, исхраната Бернштајн била измислена за ублажување на состојбата на луѓето со оваа болест. Таа се базира на истиот принцип, односно намалување на количината на високо јаглени хидрати во исхраната. Се препорачува да се консумираат не повеќе од 50 g слични производи, некои луѓе и воопшто да го намалат својот удел на 30 g.
Висока протеинска диета со ниски хидрати
Овој тип на храна е сличен на класичната опција. Дури и името - високо протеинска исхрана за губење на тежината, вели дека количината на масти и јаглехидрати ќе се намали. Се претпоставува дека учеството на протеинските производи ќе изнесува 75-80%, потрошувачката на вода ќе се зголеми на 2 литри дневно. Јаглехидратите во исхраната ќе се намалат на 10-12%, а мастите на 8-10%. Треба да се има на ум дека таквата диета може да има лош ефект врз здравјето, треба да се подложите на лекарски преглед пред да јадете таква храна и да се консултирате со лекар.
Исхрана со маснотии со масти
Ова е варијанта на кетогена исхрана. Текот на користење на таква диета не надминува 30 дена, треба да се започне по консултација со лекар. Ниско-јагленохидратната диета со високо маснотии се заснова на следните принципи:
- количината на протеини е намалена на 25-30%;
- уделот на јаглени хидрати е околу 15%;
- на масти е 55-60%.
Ниска употреба на јаглени хидрати - контраиндикации
Во некои болести, употребата на било каков вид на таква храна е забранета, листата вклучува:
- заболувања на бубрезите;
- срцеви заболувања;
- дисбиоза;
- хроничен запек.
Дури и ако некое лице нема такви заболувања, внимателно треба да го следите вашето здравје, набљудувајќи ја една од опциите за таква исхрана. Лекарите велат дека здравствената состојба може да се влоши заради нерамнотежа во исхраната, па затоа вреди да се знае кои симптоми укажуваат на потребата да се прекине курсот и да се контактира специјалист.
Заштита на диета со ниски хидрати може да предизвика ова:
- почеток на запек поради недоволно влакно во дневното мени;
- проблеми со генитоуринарниот систем предизвикани од мала количина на течност;
- нарушување на хормоналната поза, се манифестира во појавата на акни, губење на косата, менструална неправилност кај жените.
Ако некој од овие симптоми се случи, курсот треба да се прекине, инаку здравствената состојба само ќе се влоши. Секоја од овие карактеристики укажува на тоа дека едно лице не одговара на диета, и мора итно да се промени. Лекарите советуваат пред почетокот на курсот да земаат тестови и да се подложат на истражување, само за да разберете како ќе се одрази намалувањето на уделот на јаглени хидрати на телото и дали тоа ќе предизвика појава на заболувања.