Одлучи да изгубат тежина до лето, многумина од нас се прашуваат како да научат да пресметуваат калории во храната. Во оваа статија ќе се обидеме да ви дадеме најсеопфатен одговор и да ги споделите најинтересните информации за калоричната пресметка на исхраната.
Како да се бројат калории од Борментал?
Кој е Борментал, и зошто би требало да бидеме заинтересирани да пресметуваме калории според неговиот метод? Потоа, може да се слушне како израз, како "исхрана на Борментал - без пост и физички вежби"? Авторите на оваа техника се сигурни дека можете да изгубите тежина со учење како да пресметате калории и да консумирате храна со енергетска вредност од не повеќе од утврдената стапка. На пример, 1000 калории треба да бидат доволни за еден ден, и ако дамата има седентарен труд, нејзината дневна стапка ќе изнесува 800 kcal. Покрај тоа, оваа диета вклучува неколку слободни денови неделно, дури и ако стапката на внес на калории не ја надминавте. Зборувај, физички активности се драги, без три тренинзи неделно не можат да живеат? Па, тогаш дневниот внес на калории може да се зголеми за 200-300 kcal, што е, според Борментал, максималниот дневен додаток не може да биде повеќе од 1300 kcal. Оваа диета, како и сите, има свои предности и недостатоци. На пример, оваа диета не обрнува внимание на таков важен индикатор како стапка на метаболички процеси во телото. И, исто така, не го зема предвид индивидуалниот ритам на животот на една личност, па ако сте активно вклучени во спортот, таквата диета навистина ќе ви овозможи да изгубите тежина, но, најверојатно, ќе изгубите повеќе мускулна маса и депозитите на масти нема да исчезнат брзо.
Но, постои значителен плус, кој за многумина ги надминува сите недостатоци - оваа диета навистина не дава никакви забрани. Можете да јадете сè и во секое време од денот или ноќта, иако чоколадо, јадење сладолед и миење на сето ова со кафе и крем, главната работа е тоа што се вклопува во дневната потрошувачка. Во принцип, зависи од вас да одлучите кои од нив ќе вкусат, да се вооружат со скали и калкулатор и да напредувате кон хармонија и здравје.
Треба ли да бројам калории?
Зошто сметате калории ако, прво, има подготвени диети, и второ, ни кажуваат дека рамнотежата на протеините, мастите и јаглените хидрати влијае на зголемување на телесната тежина? Сето ова, се разбира, е точно, но подготвената исхрана можеби не ви одговара, таа е наменета за лице кое седи цел ден во канцеларијата, а вие сте добри ако ја почувствувате поддршката под петтата точка до доцна вечер. И рамнотежата на протеините со масти сè уште нема да биде доволно, во секој случај ќе мора да го ограничите вашиот внес на храна. И тоа е многу поудобно да го направите ова со броење на калории.
Како, тогаш, е точно да се бројат калории?
Ако не знаете како да пресметате калории, тогаш ќе ви биде потребна табела со калорична содржина на главните производи, кои можете да ги видите на крајот од овој материјал. Исто така ќе ви треба калкулатор, лаптоп и пенкало. Пред да јадете нешто, да дознаете дали можете да си го дозволите тоа на дневна основа. Ако можете, јадете на вашето здравје, само не заборавајте да запишете во тетратката колку калории сте користеле. Кога пресметувате калории, дадете предност на броевите наведени на пакувањето на производот, а не во табелата. Рата е подобро да се планира - ќе потроши помалку време броење, готвење, броење калории во дел јаде. Преброј ги калориите во сè што јадете - чај со шеќер и половина од бисквитот, исто така, треба да биде "земен со молив".
Како да се бројат калориите на подготвени оброци?
Како да се бројат калории, ако јадете мусли, јогурт и овошје разбирливо - погледнете го пакувањето или во табелата и подготвени. И што ако сакате "човечка" храна, супа, на пример? Сумирајте ги сите компоненти од кои ја подготвувате супата и пресметајте ја енергетската вредност на една порција. На пример, варена супа, броеше колку калории во тенџере и се мери. Ние се мери колку сакаме да јадеме, направивме дел и сметавме колку калории во вашиот дел. Броење еднаш калории за јадење, не заборавајте да ја исперам содржината на калориите. Ако нешто пржете, тогаш на вкупната калорична вредност на садот треба да додадете 20% - ова е путер.
Како да се бројат калории без тежина?
Без скали, како можеш да броиш калории без нив? На добар начин, треба да ги купите скалите, но сè додека тие не се таму, ќе мора да се потпрете на окото и меморијата. Запомнете во продавницата, колку грами од купениот производ ментално го делат на еднакви парчиња од 100 грама, а дома сметаме колку калории сакаме да јадеме на масата.