Ако сеуште одлучите да почнат да јадат правилно, тогаш треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана нискокалорични производи за губење на тежината. По многу истражувања, беше констатирано дека најмалку количество калории е во храна од растително потекло.
Точната нискокалорична храна треба:
- содржи минимална количина на маснотии;
- имаат лесно сварливи јагленохидрати;
- содржи влакна .
Пример за нискокалорични производи за губење на тежината
- Зелен чај. На телото има освоено 1 шолја од овој пијалок, треба да потрошите околу 60 калории и да добиете 0.
- Зелените. Копра, магдонос, целер, коријандер и така натаму - овие производи, или поточно нивните зелени, всушност имаат нула калорична вредност.
- Зачини и зачини. Тие совршено може да ја заменат солта што држи вода во вашето тело. Покрај тоа, можете да најдете прекрасна алтернатива на шеќер, на пример, цимет.
- Зеленчук. Свеж зеленчук, кој не е заситен со пестициди, ќе помогне да се совршено формира мени за исхрана.
- Бобинки. Се одлична замена за шеќер, бидејќи она што може да биде повеќе вкусно од чаша капини, јагоди, боровинки и сл.
- Овошје. Мора да биде во исхраната, не само во големи количини.
Треба да се разбере дека само растителната храна нема да биде доволна за нормално функционирање на телото. Затоа, препорачливо е да се дополни со месо, риба, леб и кисело млеко.
Нискокалоричните производи од месо вклучуваат: пилешко, мисиркино, телешко месо и говедско месо, како и зајак. Меѓу рибите и
Треба да се разликуваат морска храна: лигњи, камшици, крап, ракчиња, шунка, штука и минтаци.
Што се однесува до кисело-млечните производи, се препорачува да се користат без маснотии. За да ви биде полесно да разберете, погледнете ја калориската маса на производи за губење на тежината.Содржина на калории на производи за губење на тежината
Некои производи од горенаведената листа имаат посебно внимание:
Грејпфрут . Освен тоа што има многу малку калории (во 100 g е 35 kcal), исто така помага да се согоруваат мастите и го намалуваат апетитот. Ако јадете 1/4 од цитрусите, тогаш можете да изгорите 800 kcal. Само за јадење потребно е заедно со мембрани, бидејќи токму постојат неопходни супстанции.
Ананас . Во 100 g егзотични плодови има 48 kcal. Покрај тоа, таа им помага на телесната тежина, ананасот го нормализира артериското движење, позитивно влијае врз работата на желудникот и цревата.
За да можете да формирате исправна и вкусна диета, ќе дадеме пример за корисни производи.Вкусни и срдечни
Постојат такви производи кои помагаат да се полнат, но тие не дозволуваат да се опорави. Овие критериуми ги задоволуваат производите кои содржат чист протеин. Да се диверзифицираат јадења од такви производи, додадете во нив билки, зачини, овошје и зеленчук.
Корисно
Оваа категорија ги вклучува овошјето и зеленчукот. Спречување на стареење: калинка, црвено грозје и зелка, брокули и домати. Да се намали вишокот на течност: краставици и зеленчук.
Можете да изберете од горенаведените производи најпогодни за вас и да формирате од нив вашата исхрана, која ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми и да ја подобрите состојбата на телото како целина. За да не ги изгубите повеќето витамини и елементи во трагови за време на готвењето, се препорачува да ги сварите за неколку, печете во рерна, чорба или варете.