Луѓето кои се обидуваат да се одржат во добра физичка состојба редовно одат во спортот. Сепак, многумина се заинтересирани за тоа како да јадат пред и после тренирањето на телесната тежина и дека спортот не оди на отпад.
Како да јадете пред и после тренинг?
Многу луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина, почнуваат да се одрекуваат од храна, особено ако ревносно се занимаваат со спорт, верувајќи дека закуската пред часовите ќе му наштети и ќе ја направи обуката бескорисна. Вреди да се напомене дека ова е погрешно мислење, да се оди за спорт на празен стомак (и се смета дека е гладен, ако не јадевте 8 часа) не се препорачува. Значи, пред обуката, препорачливо е да има закуска за половина час, но природно, не можете да прејадете, одлична опција е јогурт или кефир . Ако вашите тренинзи се долги и интензивни, тогаш секогаш е "енергетско-интензивно", така што треба да го наполните телото со енергија, имено јаглени хидрати, па затоа треба да јадете кафеав ориз, банана, леќа и сл пред вежбање.
Што се однесува до тоа како да се јаде правилно по обуката, треба да се забележи дека неколку часа по сесијата е пожелно да се пие само вода, иако ако вашата обука е долга и "зеде" многу енергија, може да се натепате со лесна закуска, на пример парче леб и чаша кефир. По 2 часа веќе можете да јадете малку варена риба или задушен зеленчук. Идеална опција е да се надополнува половина од потрошените калории, на пример, потрошив 300 kcal, што значи 150 калории што треба да ги "јадете".
Храната за губење на тежината на тренингот треба да биде колку што е можно порамномерна, мора да има протеини и јаглени хидрати , главната работа не е да се јаде премногу масна храна, особено по спортот. Главното правило не е да се јаде најмалку два часа пред спиење, во екстремни случаи, е дозволена чаша јогурт или кефир. Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш во секој случај треба да преминете на правилна исхрана, да јадете повеќе овошје, зеленчук, помалку слатка и масна.