Многу луѓе, користејќи производи, се заинтересирани само за содржината на витамини и хранливи материи во нив, заборавајќи на важен елемент кој му помага на телото да се очисти - тоа е влакно . Таа е една од главните компоненти на рецептот за долговечност и поддршка на добро здравје. За да можете да ја консумирате оваа супстанца во доволни количини, важно е да знаете што содржи влакната.
За да започнете со тоа е потребно да дознаете како изгледа. На едноставен човечки јазик, оваа супстанција е преплетување на растителни влакна, кои тешко се апсорбираат од нашето тело. За разлика од другите супстанции, не наполнува со енергија или разни витамини, но тоа не ја намалува нејзината важност. Влакната е поделена на растворливи и нерастворливи. Првиот - нормализира нивото на шеќер во крвта, го одржува киселоста на стомакот, спречува проблеми со срцето. Вториот - ја подобрува проодноста на цревата, го штити од секакви болести и дебелина.
Која храна е богата со растителни влакна?
Производи од растително потекло богати со влакна:
- Зеленчук . Најголем број е вклучен во сквош, тиква, морков, краставица, домат, зелка, зелен грашок, разновидност од зеленчук.
- Овошје . Во нив, влакното е претставено во форма на пектин и целулоза. Рекордери - јаболка, круши, сливи, портокали, банани и сите сушени плодови.
- Бобинки . Речиси сите бобинки се извор на диететски влакна, вистинската количина од 200 гр малини или јагоди.
- Ореви . Поради високата хранлива вредност, подобро е да се јадат мали порции. Најмногу од сите во бадеми и ф'стаци.
- Цели зрна . Тие се дел од леб од пченица и трици, совршено го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Обидете се да додадете зрна и житни култури во вашето мени.
- Грав . Во нив, влакната е растворлива и нерастворлива.
Дневната доза не треба да биде помала од 30 грама од супстанцијата, меѓутоа, ова треба да се направи постепено. Главната работа е да се зголеми нивото на вода за пиење, така што влакната ќе работи во потполност.
Производи со влакна за цревата
За целосно да се ослободите од непријатност во дигестивниот систем, треба да ја јадете оваа храна:
- свежо овошје и зеленчук, трици;
- растителни масла;
- разни ферментирани млечни производи;
- црно чоколадо.
Истражувачите тврдат дека чоколадата и бананата имаат одлични лаксативни својства, за разлика од лековите што имаат пријатен вкус и мирис. Најдобро е да јадете храна со влакна доцна во ноќта пред спиење. Сите овие производи ќе помогнат да се пролонгира младоста на целото тело, да се заштити цревата од проблеми и да се воспостават метаболички процеси во телото.
Производи со диетални влакна за губење на тежината
За да се ослободи од вишокот телесната тежина, оваа супстанца е незаменлива, бидејќи со него се јавува ситост претходно, а вие не прејадете. Како влакна помага во борбата против вишокот тежина? Медицинските истражувања покажаа дека храната со влакнести супстанции брзо се засите, го исполнува стомакот и заштитува од прејадување. Ова значи дека телото постепено ќе троши вишок енергија што ќе произлезе од обработеното
Груба влакна во храната е малку покорисна од другите, бидејќи останува во телото подолго време и го чисти подобро, тоа е во следните производи:
- разни свежи и не само овошје и зеленчук ;
- груб леб, трици;
- житни култури кои се состојат од цврсти житни култури;
- темно, кафеав ориз;
- пченка.
Ако вашата исхрана сè уште не содржи влакна, тогаш веднаш исправи ја оваа неправда. По некое време ќе забележите значително подобрување во здравјето.