Нутриционистите препорачуваат еднаш или два пати неделно да организираат денови за истоварување, но без храна или пијалоци цел ден, само кефир може да биде многу тежок. Супите се прекрасна нискокалорична, задоволувачка и вкусна алтернатива за вакви периоди. Вие не мора да се гладуваат, а влакната, витамини и вода содржани во такви супи ќе помогнат да се изгуби тежината, да се забрза отстранувањето на токсините од телото, да се врати рамнотежата на водата во телото.
Особено корисен за супи од губење на тежината, пире од компири, бидејќи смачканите состојки подобро се апсорбираат од телото. Исто така, вегетаријанските супи се препорачуваат за месо, бидејќи животинскиот протеин е потешко да се вари, и навремено чистење е многу важно за ефикасно губење на тежината. Ако апсолутно не можете да направите без месо или животински протеини што ви се потребни, тогаш обидете се да јадете риба супа почесто, содржи потребна количина на протеини, но тоа е многу покорисно за губење на тежината од месни супи.
Супа од печурки за губење на тежината
Печурките се одлична замена за месото, го спречуваат депонирањето на мастите, го намалуваат холестеролот во крвта , полнето со енергија и витамин Д. Исто така, печурките ја подобруваат работата на гастроинтестиналниот тракт, но потребно е да престанат да јадат месо за време на исхраната од печурки. Подобро е да се изберат печурки кои не бараат продолжено готвење, како што се шампињони, portobello, остриги печурки.
Супа од печурки
Состојки:
- вода - 1,5 литри;
- печурки - 0,5 кг;
- зелка брокули - 200-300 грама;
- моркови - 1 парче;
- целер -3-4 petiole или 1 корен;
- кромид - 1 ЕЕЗ;
- лук - 1-2 каранфилче;
- маслиново масло - 2 суп.л-патки. лажици;
- Сол, бибер, копра и магдонос - по вкус.
Подготовка
Ситно се исецка сите состојки. На огнот ставете тенџере со вода. Додека водата врие, пржете го кромидот во тава, потоа додадете моркови, потоа печурки. Запејте 10 минути. Ако користите петиколадна целер, го чувате со печурки. Ситно сецкан корен на целер најдобро се става во вода што врие и врие 5-10 минути, а потоа додадете тутун зеленчук. Вторите додаваат брокула, лук и зачини. Гответе ја супата на тивок оган уште 10-15 минути. Додај ситно сечкан копра и магдонос и исклучете. Супата е подготвена.
Спанаќ супа за губење на тежината
Листовите на спанаќ содржат витамини, минерални соли, богати со растителни протеини и најважно селен. Го отстранува вишокот вода од телото и го стимулира метаболизмот.
Спанаќ супа
Состојки:
- вода -1,5 литри;
- свеж спанак - 500 грама;
- кромид - 1 ЕЕЗ.
- лук - 1-2 каранфилче;
- јогурт со ниска содржина на масти - 250 ml;
- Сол, бибер, магдонос и зелен чај - по вкус.
Подготовка
Спанаќот остава исплакнете, исечете го кромидот на мали парчиња. Ставете го зеленчукот во тенџере, додајте вода и доведете до вриење, а потоа намалете ја топлината на минимум. Во тенџере, извадете го лукот и додајте ги зачините, јогурт и зеленчук. Се вари 5 минути. Подобро е да се направи супа со блендер. Можете да го завршите филето готви со пилешко јајце.
Слично на тоа, се подготвуваат и оксална супа за губење на тежината.
Супа од аспарагус за губење на тежината
Аспарагусот е богат со витамини од групата Б, фолна киселина, го чисти црниот дроб и бубрезите, ги отстранува токсините од телото. Тоа е производ со негативна содржина на калории.
Крем-супа од аспарагус
Состојки:
- вода -1,5 литри;
- аспарагус - 1 кг;
- кромид - 1 ЕЕЗ.
- брашно - 2 суп.л-патки. лажици;
- маслиново масло - 1 суп.л-патки. лажица;
- јогурт без маснотии - 250 ml;
- сол, бибер - по вкус.
Подготовка
Истурете ја аспарагузата со вода и варете околу 10 минути, додека не се готви. Во посебен сад, разредете го брашното со мала количина на добиената супа, а потоа истурете го повторно во садот. Братото ќе ја направи вашата супа подебела. Кромид ситно се исецка и пржете додека не златни во маслиново масло. Додајте пржени кромид, јогурт, зачини на аспарагус. Готвење на супа на тивок оган 5 минути. Нежно се лади и тече низ блендер. Твојата супа е подготвена.
На ист начин, подготвена е супа од броколи за губење на тежината.
Наместо вода во предложените рецепти можете да јадете пилешка супа. Пилешка супа е корисна за губење на тежината, му дава на телото потребните животински протеини и лесно сварливи масти, додека нискокалорична.
За да го подобрите вкусот и да направите тендер на супа, можете да додадете фузирано сирење. Обично вулгарен супа за губење на тежината не се препорачува, бидејќи казеинот, содржан во сирењето, го забавува метаболизмот, но обработеното сирење е лишено од овој дефект. Покрај тоа, постојат едноставни преработени сирења, без адитиви и со ниска калорична содржина.