И покрај фактот дека магнезиумот е главен интрацелуларен елемент, ние не секогаш гледаме на тоа дека го консумиравме во доволна количина. Секој ден возрасен треба да консумира 500-750 mg.
Зошто е корисен магнезиум?
Многу е важно да се знае каква храна содржи магнезиум, бидејќи оваа супстанца ги активира ензимите одговорни за метаболизмот на јаглени хидрати, што е многу важно за активен живот и добра фигура. Покрај тоа, магнезиумот е вклучен во синтезата на протеините - градежен материјал за мускулите.
Поради фактот што магнезиумот како целина учествува во интрацелуларниот метаболизам, тој им овозможува на смирувачки нервни клетки, го релаксира срцевиот мускул и исто така игра важна улога во енергетските процеси.
Ако магнезиум не е доволно ...
И покрај фактот дека магнезиум се наоѓа во зеленчукот и други видови храна, неговата содржина во телото може да биде несоодветна. Недостатокот на магнезиум доведува до маса на непријатни последици:
- болести на кардиоваскуларниот систем;
- ризик од онколошки заболувања;
- хипертензивна болест;
- кожни болести;
- стрес;
- дијабетес мелитус;
- хроничен замор;
- ментална болест;
- конвулзии;
- уролитијаза;
- ризик од зрачење.
Недостатокот од магнезиум е модерна болест поврзана со промените во животот на луѓето. Активно користење на ѓубрива води до фактот дека количината на магнезиум во почвата се намалува, поради што се менува составот на производи. Покрај тоа, во исхраната на секој човек во нашите денови веќе не е во олово растителна храна, давајќи им можност на животното. Рафинирана и преработена храна, која е на секоја маса, и целосно лишен од магнезиум.
Од други причини - зголемена потрошувачка на производи кои произведуваат магнезиум. Ова е, пред сè, кафе и алкохол. И ако во вашиот регион постои атомска централа која дистрибуира дури и мали дози на зрачење, тогаш магнезиумот речиси сигурно нема.
Која храна содржи магнезиум?
Знаењето во кои производи се наоѓа магнезиум е важно за здравјето и благосостојбата. Секој ден треба да ги вклучите во вашата исхрана најмалку 1-2 порции јадења со овие состојки:
- чоколада, какао;
- грав, грав, грашок;
- ореви, семки од тиква;
- риба и морски плодови;
- otrubnoy леб, трици , житарици;
- сушено овошје;
- леќата и оризот;
- сирење;
- зеленчук.
Поцелосна листа со дополнителни податоци може да се види во табелата "Магнезиум во производи". Таа, исто така укажува на содржината на оваа супстанција во составот на различни видови зеленчук, житарици итн.
Исхрана со магнезиум
Ако забележите некоја болест која предизвикува недостаток на овој елемент, или ја поминале анализата и дознале дека има дефицит во телото, треба да преземете итни мерки. Знаејќи дека содржи магнезиум, можете да направите цела магнезиумска исхрана. Еве неколку примери за посакуваната диета:
Опција 1.
- Појадок - оризова каша со сушено овошје.
- Ручек - секоја супа и зеленчук салата, парче од трици леб.
- Попладневна закуска - чаша јогурт со трици.
- Вечера - риба со растителен гарнир.
Опција два.
- Појадок - сендвич со сирење, неколку ореви, чај.
- Ручек - салата со ореви и зеленчук.
- Снек - половина чаша сушени плодови.
- Вечера - лигњи, полнети со ориз и зеленчук.
Опција три.
- Појадок - неколку сендвичи со чоколадна паста, чај.
- Ручек - леќата со печурки, кромид и морков (може да биде во тенџере).
- Снек - неколку парчиња сирење и чај.
- Вечера - грашок пире со варено пиле.
Веќе 1-2 недели на таква диета ќе се чувствувате многу подобро. Дури и ако веќе сте се ослободиле од дефицит на магнезиум, продолжете со свесно да го вклучите секое јадење со своето учество во вашата секојдневна исхрана. Ова ќе ви помогне да не се соочите со таков проблем.