Благодарение на работата на нутриционистите и професионалните тренери, се роди светска позната диета БЕА , или алтернација на протеини-јаглени хидрати. Денес е неопходно да им оддадеме признание на спортистите, кои по фазата на зголемување на телесната тежина сакаа да се ослободат од вишокот сантиметри маснотии, додека не ја изгубиле тешко заработената мускулна маса.
Години подоцна, нутриционистите развија примерна диетална мени за BUCK специјално за намалување на тежината на просечното лице. Главната работа е да се запамети дека БСУ не помага да се отстрани големиот абдомен, туку придонесува за корекција на фигурата, за нормализирање на метаболизмот и за зачувување на одлична форма. Во оваа статија ќе зборуваме за тоа како таков систем за губење на тежината може да ја намали тежината, да одржува добро расположение и да ја задржи менталната и физичката активност.
Како функционира исхраната со алтернација на протеини и јаглени хидрати?
Многу од нас често се прашуваат: како можете да ги отстраните вишокот килограми со јадење храна која содржи многу протеини или јаглени хидрати? Одговорот кон тоа лежи во следново: поради гликоген, добиваме енергија, овој јаглехидрати се наоѓаат во нашите мускули, црниот дроб и прво се обработуваат. Соодветно на тоа, за да започне согорување на маснотии, телото треба прво да го истреби целиот гликоген, по што, за да извлече енергија, да распореди стратешки резервен масти.
На оваа особеност на организмот е изградена диета на БУД или алтернација на протеински јаглени хидрати. За неколку протеински денови, гликогенот се исцрпува, а потоа, за да не ја консумираат мускулната маса во овој процес, треба да следат неколку дена активно полнење на телото со јаглени хидрати и повторно да се протегаат протеини. Шемата е прилично едноставна, првите 2 дена нагло се намалуваат тежината, со отстранување на течноста од телото, потоа пауза и обновување на тежината, и, конечно, нејзиниот последен пад. Варијанти на алтернација на протеини и јаглени хидрати диети постојат многу:
- 5 дена на јаглени хидрати исхрана и 2 дена на диета со висока диета;
- 2 дена на протеинска исхрана и 1 ден на јаглени хидрати исхрана;
- 3 дена протеинска исхрана, 1 ден на високо-јаглени хидрати и 1 ден на диета со средно јаглени хидрати;
- 2 дена на протеинска исхрана, 2 дена на високо-јаглени хидрати и 2 дена на диета со средно јаглени хидрати.
Употребата на протеини во текот на сите денови на исхраната, и регулирање на само количеството јаглехидрати, намалување и зголемување.
Мени за исхрана со алтернација на протеински јаглени хидрати
Со држење на системот BEECH, можете да пиете чаеви, кафе, со засладувачи или само вода со сок од лимон. Почетниците треба да се обидат да преживеат на два дена протеини, еден висок јаглени хидрати и еден ден со низок карбид. За 1 кг тежина треба да се консумираат 2 g протеини, за време на јаглени хидрати дена 1 g на килограм телесна тежина. Јаглехидратите воопшто не можат да се земат предвид, туку едноставно да јадат овошје, житни култури, сите видови лушпи, кафеав ориз и мед.
Протеински мени за исхрана со протеински јаглени хидрати:
- Утро: 200 гр нискокалорично сирење, за вкус можете да додадете малку цимет или какао.
- Втор појадок: две пржени јајца или омлет со коктел од морска храна.
- Ручек: филе туна, целер или краставица.
- Попладневна закуска: чаша јогурт или 100 гр нискокалорично урда.
- Вечера: 200 гр варено пилешко филе или говедско месо.
Диететското мени за јаглени хидрати од секвенцата на протеински јаглени хидрати:
- Утро: овес или мусли, може да се истури млеко со ниски маснотии, врела вода со мед, јогурт или ферментирано млеко.
- Вториот појадок: овошје , на пример кајсија, цреша, цреша, јаболка, кои не содржат многу калории.
- Ручек: вермичели или тестенини со пилешко или говедско месо, може да се замени со ориз со морска храна.
- Вечера: варено или печено месо или риба.
Многу е важно, пред да одлучите да направите мени за исхрана за себе, не заборавајте да се консултирате со специјалист.