Јадење пред вежбање

За да постигнете добри резултати во губење на тежината и во градењето на мускулната маса, треба да јадете правилно. Енергетскиот систем зависи од саканиот ефект, односно, лицето сака да изгуби тежина или да го зголеми обемот на мускулите. Многу луѓе се прашуваат дали е можно да се јаде пред да се обучат или само да го оптоварува телото и да го спречи тоа? Експертите велат дека има потреба пред окупацијата, но само потребно е да се изберат вистинските производи .

Дали треба да јадам пред да се обучам?

За вежбање да биде ефективна, на телото му е потребна енергија, која ја дава храна. Ако главната цел е да се губат телесната тежина, тогаш треба да се намали количеството протеини и јаглени хидрати. Кога целта на вежбата е да се зголеми обемот на мускулите, тогаш количината на овие супстанции, напротив, треба да се зголеми. Неопходно е да се разбере, за кое време пред обуката е можно да се јаде, да се добие максимална поза. Производите кои се проголтаат подолго време, се препорачува да се јадат не подоцна од 2 часа пред тренинг. Полесни оброци може да се јадат еден час пред сесијата. Важно е да се земе предвид индивидуалноста на организмот. На пример, многу луѓе се чувствуваат силно глад за време на вежбање, па затоа треба да јадат јаболко пред да се обучат или да направат било каков друг вид овошје.

Пред почетокот на вежбата, мора да јадете храна која содржи комплексни јагленохидрати , кои го снабдуваат телото со потребната енергија. Покрај тоа, таквата храна не се вари во желудникот повеќе од два часа, што значи дека тежината нема да се почувствува за време на спортот. Храната пред вежбањето треба да вклучува протеински производи, бидејќи тие даваат амино киселини потребни за мускулното ткиво. Експертите препорачуваат да направат мени пред обуката, така што јаглехидратите и протеините се во сооднос од 3: 1. Дозволено е да бидат присутни во исхраната и мала количина на здрави масти, на пример, оние кои се во маслиново масло.

Во текот на обуката, водената рамнотежа е од голема важност, бидејќи ако телото е дехидрирано, може да се појават главоболки, грчеви и замор. Според постојните информации, жените треба да пијат 500 грама пред вежбање и мажи 800 грама вода. Како дополнителен стимуланс, половина час пред почетокот на тренингот, можете да пиете чаша силен чај или кафе. Поради ова, можно е да се зголеми секрецијата на епинефрин, кој мобилизира маснотии, а телото го троши за да ја добие потребната енергија.