Фитнес е многу популарна дестинација меѓу женската половина на човештвото, бидејќи помага да се изгуби телесната тежина и да се придржува. Оваа насока има неколку подвидови, кои се разликуваат во принципите на обука, така што кај жените од различни возрасти, пилатес е на побарувачката.
Што е Пилатес во Фитнес?
Името на оваа спортска насока се појави во името на неговиот творец Џозеф Пилатес. Првично, тренерот постави цел да создаде сет од вежби кои би помогнале да се зајакнат мускулите на грбот и 'рбетниот столб. Пилатес е велнес гимнастика која помага ефикасно да ја изгуби вишокот килограми. За време на вежбите, во работата се вклучени длабоки мускули, кои често остануваат без учество.
Да се разберат Пилатес - што е, важно е да се забележи дека постојат три главни типови на овој правец. За почетници, вежбите извршени на подот се наменети, а варијантата е покомплексна, што подразбира употреба на дополнителна опрема. Професионалци можат да вежбаат специјални симулатори. Пилатес има неколку важни принципи: релаксација, правилно дишење, концентрација, мазност, точност, визуелизација, контрола на мускулите и регуларност.
Која е разликата помеѓу Пилатес и Јога?
Многу жени прават компаративни анализи при изборот на соодветна спортска насока. Јога е практика за подобрување на телото преку духовна стабилност и психолошка хармонија. Тоа е еден вид филозофско и верско учење, а не само комплекс на вежби, во случај на пилатес. Избор на што е подобро пилатес или јога, вреди да се напомене дека во првата насока во тренингот користи дополнителна опрема, а во втората - бр. Друга разлика е употребата на уникатни елементи кои не се совпаѓаат едни со други.
Пилатес е добар
Популарноста на пилатес се должи на огромната придобивка што ја добива лицето во редовната обука. Бидејќи комплексот првично беше наменет за грбот, неговата главна предност е да се подобри положбата и да се ослободи од болка во оваа област. Специјалните вежби придонесуваат за подобрување на рамнотежата на телото. Пилатес, чии бенефиции за жените се поврзани со подобрување на флексибилноста, но сето тоа се должи на фактот што мускулите омекнуваат и се водат, да станат силни.
Вежбите ги подобруваат вкупните мускулни перформанси преку градење на внатрешна сила. Редовната обука има позитивен ефект врз здравјето, помагајќи да се зајакне имунитетот. Продолжувајќи да открива, Пилатес - што е, вреди да се каже дека таквата обука го зајакнува мозокот, ја подобрува работата на респираторниот систем и обезбедува здравје на кожата, бидејќи циркулацијата на кислород во телото се подобрува. Корист е да се подобри дигестивниот и нервниот систем.
Пилатес опрема
За изведување на некои вежби во Пилатес се користи достапна опрема, на пример, топка, цилиндар, прстен и други. Покрај тоа, постојат специјални симулатори кои помагаат да се добијат добри резултати од обуката. Ако некое лице го практикува Пилатес дома, тој може да ги купи за домашна употреба. Две инсталации се најпопуларни:
- Симулатор на реформатор . Тоа е дрвена рамка со метална рамка и подвижни елементи. Товарот е обезбеден од извори, што го отежнува движењето. Исто така, постојат покомплексни дизајни опремени со дополнителни елементи.
- Симулатор Алегро . Дизајнот е сличен на претходната верзија, но нема дрвена рамка, така што рамката не е фиксна, туку слободно се движи, што го отежнува вежбите.
Пилатес МАТ
За повеќето вежби, треба да имате фитнес сала или тепих, бидејќи обуката на цврста основа може да предизвика повреда. Кога го купувате, сметајте дека треба да биде умерено меко да не се лизне и не вртете. Гимнастика Пилатес вклучува употреба на долги ракави околу 180 см. Во повеќето случаи, тие се направени од ПВЦ материјали.
Пилатес котури
За групни и индивидуални класи, се користи посебна физиотерапевтска опрема, која има форма на цилиндар, а исто така се нарекува и ролна. Должината на ролерот е 90-150 см, а дијаметарот е 10-15 см. Овој мини-симулатор е ефективен поради фактот што поддршката не е фиксна, а тоа бара дополнителни напори за одржување на рамнотежата.
Roll за Пилатес ги прави стабилизирачките мускули и "мртвите" мускули на грбот, што помага да се протега рбетот, ослободувајќи го стресот. Цилиндерот се користи за да се изработуваат малите мускули на нозете и на печатот. Редовните вежби овозможуваат да се ослободи од вишокот на тежина, да се подобри олеснувањето на телото, да се зголеми способноста за одржување на рамнотежата и развивање на флексибилност. Користете во пилатес и полуцилиндри, кои им помагаат на почетниците да ги научат основите на оваа спортска насока.
Пилатес прстен
Постојат вежби за кои се користи прстен, кој има стандардна големина од 38 см и има посебни костец. Тоа создава отпор, што те тера да применувате компресија. Прстен е направен од пластичен материјал, кој е лесен и издржлив. Има оваа опрема и специјални пенкала, кои се погодни за изведување на различни вежби. Пилатес обуката се изведува со користење на лесен прстен, кој е наменет за тренирање на рацете.
Пилатес топка
За обука, можете да ги користите и малите и големи топки. При купување на мини бол, важно е да се смета дека треба лесно да се вклопи во раката, а фитболот е избран во зависност од растот, а во седечка положба во свитканите колена треба да биде правилен агол. Моќ Пилатес имплицира употреба на дополнителен товар, па се добие силна топка од поливинил хлорид. Со помош на топката за време на вежбањето, можете да го извадите кичмата. Поради потребата да се одржи рамнотежа, ефектот на обуката се зголемува.
Пилатес - збир на вежби
За да се добијат наведените бенефиции и да се минимизира ризикот од повреда, неопходно е да се земат предвид основните правила на обуката. Сите движења треба да се изведуваат полека со целосна концентрација на правилната техника. Извршувањето пилатес вежби е важно да се чувствуваат мускулите работа. Од голема важност е правилното дишење, кое мора да доаѓа од стомакот, а не градите. Секоја поза е важна за да се поправи за 8-10 циклуси на дишење, каде што еден циклус е длабок бавен здив и истиот издишување. Пред главниот комплекс, направете загревање.
Пилатес за губење на тежината
Редовното вежбање помага да се губат телесната тежина поради голем број корисни активности, на пример, длабокото дишење помага да се забрза метаболизмот. Развојот на мускулите доведува до постепено согорување на маснотии. За да се разбере што е Пилатес и каква корист има за губење на тежината, вреди да се спомене дека редовната вежба го нормализира апетитот, го подобрува олеснувањето на телото и помага да се исчисти телото со вишок течност и токсини.
- Легнете на грб и истегнете ги рацете. Во исто време, подигнете го горниот дел од телото и нозете. Рацете насочени нагоре, така што тие се паралелни на подот. Телото мора да формира прав агол.
- За оние кои се заинтересирани за тоа што е Пилатес, и кои вежби да се извршат на телесната тежина, се препорачува следново: земете акцент на лаги, а акцентот треба да биде на лактите, кои треба да се наоѓаат под рамената. Телото мора да биде затегнато и да се протега за да биде исправено. За компликација, можете да кренете една нога.
- Застанете на сите четири, рацете на рамената. Следете го водството на ногата, свиткана во коленото, нагоре. Важно е да се задржи нивото на телото и да не се лула. Направете од двете страни.
Пилатес за 'рбетот
Практично сите вежби за грбот се изведуваат во седечка или лежечка положба, со што се минимизира оптоварувањето на 'рбетот. Техниката е насочена кон развивање на мускулен корсет кој ќе го задржи рбетот во правилна позиција и ќе го заштити. Правилно извршените вежби ја нормализираат циркулацијата на крвта во мускулите и интервертебралните дискови. За целосно да се разбере што е Пилатес - што е, вреди да се напомене дека вежбите не само што ќе влијаат на грбот, туку и ќе ја подобрат состојбата на целото тело, помагајќи да се изгуби тежината.
- Седнете на подот, истегнете ги нозете напред, ставајќи ги малку настрана. Рацете се истегнуваат пред вас, држејќи ги на ниво на рамо. Рамената треба да се релаксираат, а грбот треба да биде рамнодушен. Земете здив, а при издишување нанапред напред, заокружувајќи го 'рбетот. Земете уште еден здив и при издишување се враќате во ПИ.
- Пилатесната гимнастика, исто така, вклучува таква ефикасна вежба за грбот: седнете на подот, притискајќи ги кожните коски на килимот. Рацете се водат пред вас и ги креваат со нозете, градите и главата. Без да го задржите здивот, подигнете ги и спуштајте ги спротивните раце и нозе, имитирајќи пливање.
- Легнете на стомакот и го спуштате челото на килимот. Свиткајте ги колената, вратете ги рацете и зафатете ги за нозете. Повлечете ги потпетиците на задникот за да ги истегнете колената. Вдишувајте, подигнете колковите и градите, палете се во долниот дел на грбот. При издишување, притиснете ги нозете во спротивна насока од рацете, создавајќи мускулна тензија. Изведување на нишалки.
Пилатес - контраиндикации
Иако оваа насока на фитнес се смета дека е поштеда и има свои контраиндикации. Не се занимаваат со ладни и вирусни заболувања, кои се придружени со треска. Вежбањето е контраиндицирано кај луѓе со тумори, фрактури и лацерации / sprains. Пилатес е контраиндициран кај сколиоза, рани треска и повреди на 'рбетот. Тие се контраиндицирани во ризикот од крварење и ментална болест.