Секој знае дека нашето здравје во голема мера зависи од правилната исхрана, бидејќи за да се задржите во добра форма не треба само физички да вежбате, туку и да јадете здрава и здрава храна. Денес ќе разговараме за тоа што треба да биде вистинската вечера, која ќе ни даде енергија и нема да влијае на оваа бројка.
Правото ручек за губење на тежината
За да се осигура дека храната што се консумира за време на ручекот не остане на најистакнатите места и не му наштети на телото, неопходно е да се придржувате на некои едноставни правила:
- Вечера треба да се обиде во исто време, по можност во интервал помеѓу дванаесет и два часот попладне.
- Калоричната содржина на оброците за време на ручекот треба да биде околу 35% од вкупната содржина на калории во целата дневна исхрана.
- Обидете се да се осигурате дека менито мора да вклучи свеж зеленчук, бидејќи правилен ручек, кој има за цел губење на тежината, вклучува употреба на здрава храна, богата со витамини, влакна и други нутритивни елементи.
- Не јадете чипс , хамбургери и други слични производи што ќе му наштетат на вашето здравје и ќе ви додадат вишок килограми.
- За време на оброкот не брзајте, храната треба да биде целосно џвакана.
- Не јадете во големи делови.
Освен фактот дека мора да ги следите правилата и културата на јадење, треба да следите и она што го јадете. Да разгледаме неколку опции за соодветно мени за исхрана за време на ручекот:
- Супа од светло пилешко, салата од зелка и морков, зачинета со маслиново масло, парче рж леб, чај со лимон.
- Салата со морска храна, пире од компири , парен месо, парен, чај, јаболко.
- Варено говедско месо, салата од зеленчук со маслиново масло, парче леб од ржан, овошен сок.
- Печени мисиркино месо, варен ориз, зеленчук исечен, свежо исцеден сок од портокал.