Борење на Арнолд - техника на лажење, седење и стоење

Арнолд Шварценегер е репер за многу спортисти кои се ангажирани во развојот на нивното тело. Благодарение на неговото искуство и познавање на мускулната структура, познатиот актер и бодибилдер понудија уникатна вежба за работа на рамената.

Арнолд борење - кои мускули функционираат?

Поради фактот дека за време на вежбата, рацете прават пресврт, во работата се вклучени различни мускулни групи. Поголемиот дел од товарот паѓа на три пакети на делтоидни мускули. Треба да се напомене дека вежбата за печатот во Арнолд развива раздвоени мускулни влакна кои не се вклучени во класичниот печат, така што рамењата ќе изгледаат гломазни. Покрај тоа, учествуваат и трицепс, трапезиум, горниот дел на пекторалните мускули, како и остри и мускули кои се напрегаат. Зглобот на Арнолд вежби мускули за време на целата вежба, што влијае на ефикасноста.

Техника на борење на Арнолд

Шварценегер секогаш посветувал посебно внимание на техниката на изведување вежби, без која нема да може да се постигнат резултати. Има неколку важни нијанси кои треба да се земат во предвид при печатот на Арнолд.

1. Пред да ја вршите вежбата, внимателно треба да ги истегнете рамените зглобови, вршејќи ротација и разредување.
2. Многумина ја прават грешката првично да ја користат тежината, но треба навистина да ги оцените вашите способности и да ја совладате точната техника на изведување, мора да почнете со мал товар.
3. Не можете да го задржите здивот, па издишување треба да биде напор, односно на перформансите на клупата.
4. Извршувањето на печатот на Арнолд, чија техника мора да се набљудува јасно и без промени, запомнете дека не можете да ги кревате тегови со грчеви, бидејќи тоа го зголемува товарот на 'рбетот.
5. Во однос на бројот на повторувања, треба постепено да го достигнете нивото за да се изврши 8-12 пати во 3-4 пристапи.
6. На крајната точка на амплитудата на движењето, неопходно е да се изврши притисок што е можно повисоко за да се постигне максимална контракција на делтоидните мускули.
7. Не допирајте ги тегови на врвот на движењето. Ако ги игнорирате овие правила, тоа ќе го наруши балансот на движење и може да предизвика повреда.
8. Најдобро е да го направите печатот на Арнолд на почетокот на тренингот на рамениот појас, бидејќи вежбата совршено ги загрева мускулите.

Бенч Прес Арнолд

Оваа варијанта на вежбата се смета за поповолна и најдобро е да се изврши на клупата со подигнување, што ќе го поддржи назад во напредната позиција. Ова е особено важно за почетниците, бидејќи како резултат на печатот со грешки можете да го повредите 'рбетот. Зглобот на Арнолд кој седи со тегови се изведува според следнава шема:

1. Седнете на клупата и притиснете ја грбот на седиштето или држете го нанапред. Држете ги тегови на ниво на рамо со рацете кон себе.
2. Полека изврши притиснете, и кога тегови стигнат до линијата на очи, мора да почнете да ги вртите дланките. Не почнувајте да се вртите пред одредената точка.
3. Кога дланките се на ниво на круната, тие треба да бидат насочени кон главата. Кога рацете се целосно исправи над главата, дланките треба да бидат насочени напред. На крајот од движењето, застанете со издишување.
4. Повторувајќи ја траекторијата на движење, само во спротивна насока, поставете ги рацете надолу, земајќи ја првобитната положба.

Арнолд клупата на клупата

Некои спортисти претпочитаат да ја вршат вежбата додека стојат, но во овој случај, товарот на грбот се зголемува, што може да доведе до повреда, затоа осигурајте се дека грбот е во напред позиција. За тоа како правилно да го направите Арнолд клунот за печатење, опишан погоре, главната работа не е да го навалите грбот. Вреди да се напомене дека оваа вежба опција дополнително оптоварување на страничните греди на делтоидните мускули.

Бенч Прес Арнолд

Некои атлетичари ја вршат вежбата и од положбата која овозможува да го отстраните товарот од 'рбетот. Таквиот печат Арнолд Шварценегер подразбира усогласување со низа нијанси:

1. Неопходно е да седите на хоризонтална клупа, ставајќи целосна нога на подот.
2. Чувајте ги тегови во близина на рамената и извршете ги притисните клупи како што е опишано претходно.
3. Препорачливо е да се задржи на врвот притиснато против клупата, а не да се подигне грбот.

Арнолд е борење за девојки

За да има пропорционално развиено тело, фер сексот треба да обрне внимание на развојот на сите мускулни групи и раменици, вклучувајќи. За таа цел, идеално одговара на печатот на Арнолд, техниката на изведба за девојки не се разликува од машката верзија, но има некои карактеристики кои се важни за да се разгледа:

1. Неопходно е да се започне со обука со мала тежина за совладување на техниката. Зголемување на товарот треба да биде мазна.
2. За да се подобри естетиката на мускулното олеснување, неопходно е да се зголеми бројот на повторувања.
3. Не плашете се дека рамената ќе станат масивни, бидејќи за ова треба да вежбате со многу тежина и да земате многу протеини .