Прашањето за кои витамини најдобро се зема во зима, обично ги загрижува оние кои страдаат од ослабен имунитет, забележува губење на косата, скалирање на кожата и други непријатни симптоми. Меѓутоа, во студената сезона, кога се свртуваме кон монотона и не секогаш здрава храна, секој човек треба да размислува за витамини, така што телото може да продолжи со лесна, точна и хармонична работа.
Кои витамини се потребни во зима?
Потребите на телото и во зима и лето се апсолутно исти. Меѓутоа, ако во текот на летото луѓето често јадат зеленчук, бобинки, овошје и ги добиваат сите потребни од нив, тогаш во зима со тоа обично има проблеми. Затоа витамини за зима се сите витамини А, Б, Ц, Д, Е, К.
За да дознаете кои витамини треба да ги земате во зима специјално за вас, обрнете внимание на статусот на "индикатори" - коса, кожа, нокти итн.
- Ако имате смутен тен, кожата станува црвена и ронлива, што значи дека имате потреба од витамини А, Ц, Е и групата Б.
- Ако вашата коса стане досадна и интензивно паѓа, а вашите нокти се лабави, ви се потребни витамини Б и Ц, како и магнезиум, бакар, железо.
- Ако имате дерматитис, а раните на кожата не лекуваат долго време, ви се потребни витамини Ц, Д и К
- Ако често се разболувате, витамините од витамин Ц и Б ќе дојдат на ваше спасување.
Во зависност од недостатокот на супстанции што ги идентификувате, можете да одберете кои витамини да пиете во текот на зимата. Можете или да купите комплекс, или сите витамини одделно. Секогаш постои таква опција како да се земаат витамини со храна. Дека во оваа форма тие се асимилираат многу подобро.
Витамини во зима во храна
Кога сте решиле кои витамини да ги земате во текот на зимата, можете да се однесувате на списоците на храна во која е присутна оваа супстанција и го збогатувате вашето тело со даровите на природата. Размислете каде да барате секој витамин:
- А (ретинол) се наоѓа кај тиква, моркови, бибер, броколи, магдонос, грашок, јаболка, грозје, морска грмушка и кучешка роза, како и во кавијар, црн дроб, јајца и млечни производи;
- Б1 (тиамин) се наоѓа во леб, кафеав ориз, овес, грашок, ореви, како и во говедско месо, риба, живина и жолчки од јајца;
- Б2 (рибофлавин) може да се добие од грашок, овес, леќа, леб, како и од млечни производи и месо;
- Б5 (пантотенска киселина) е достапна цела година во квасец, лешник, леќата, овес, грашок, како и во пилешко месо, нус-производи од месо и кавијар;
- Б6 (пиридоксин) се наоѓа во компири, пченка, зелка, грав, соја, хељда, пишенка, банани, ореви, како и во црн дроб, месо, риба и млеко;
- Б9 (фолна киселина) е во моркови, грав, трици, јачмен, леќа, ореви, банани, печурки, датуми, како и во лосос, црн дроб и говедско месо;
- Б12 (цијанокобаламин) се наоѓа во морското овошје, квасецот (вклучувајќи го и пивото), сојата, како и во млечните производи, месото, рибата и живината;
- C (аскорбинска киселина) се наоѓа во киви, цитрус, било каков вид зелка, бибер, кучешка роза, брусница, бери компоти;
- D (калцифероли) може да се добијат од кавијар, рибино масло, млечни производи и јајца;
- Е (токофероли) е присутен во масла, ореви, грав, житарици, како и во црниот дроб, жолчки и млеко;
- H (биотин) е претставен во ореви, грав, компири, моркови, цвекло, портокали, јаболка, трици, пченица, ориз, како и во месо, јајца, риба, млечни производи;
- K (phytomenadione) се наоѓа во кучешка роза, зелка, овес, пченица, зелен чај, како и во јајца и црн дроб.
- ПП (никотинска киселина) се наоѓа во брокула, ореви, датуми, производи од целата пченица, како и во свинско месо, црн дроб, сирење, млеко.
Дури и во отсуство на многу летни подароци, во зима секогаш е можно да се обезбеди прилив на витамини во телото. Главната работа - правилно да го направите менито, користејќи само корисни храна.