Бју е дневна норма на протеини, масти и јаглени хидрати компоненти на исхраната. За секого, тоа е различно, бидејќи сите луѓе се различни со нивната тежина, висина и физичка активност. Но, секоја мала работа е важна за губење на тежината, и за да се постигне ова, вие не треба само да знаете колку калории дневно треба да консумирате, туку колку храна треба да се консумира во протеини, масти и јаглени хидрати. Како да се пресмета БЗУ, ќе биде кажано во оваа статија.
Пресметка на калорична содржина на вашата исхрана
Без овој чекор не може да се направи. Неопходно е да се пресмета пред да се продолжи со нормата на BJU. За да го направите ова, користете ја следнава формула: 655 + (9,6 x тежина во килограми) + (1,8 x висина во см) - (4,7 години по години). Првата фигура во оваа формула го одразува нивото на метаболизмот во женското тело. Потоа треба да направите прилагодување за активноста и да ја зголемите добиената вредност со фактор 1,2, ако е ниско, односно, лицето води седентарен животен стил; во 1.38, ако тој лесно го товари телото 1-3 пати неделно; на 1,55, ако е умерено обучен 1-5 пати во 7 дена и на 1,73, доколку е обучено прилично интензивно.
Од добиената бројка потребно е да се одземе 500 Kcal. За време на таквите пресметки можно е да се добие дека жена од 35 години со тежина од 61 кг и висина од 172 см треба да консумираат 1412,26 калории дневно. Пресметката на коридорот на калориите, а потоа БИО, е неопходна за да може да се јаде послободно. Во овој случај, долната граница на калориската граница за губење на тежината е -250 Kcal, а горната граница на границата е +100 Kcal. Така, во овој случај, калориската содржина на исхраната на опишаната жена може да варира од 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.
Пресметка BZU
Оние кои се заинтересирани како да ја пресметаат дневната норма на BJU, потребно е да се знае дека во 1 грам масти е 9 Kcal и 4 Kcal на грам јаглехидрати и протеини. За да се намали телесната тежина, потребно е да се зголеми процентот на протеини во исхраната и да се намали процентот на масти и јаглени хидрати. Во исто време, земете половина од диетата за протеини, околу една третина за јаглени хидрати , а остатокот за маснотии.
Поаѓајќи од фактот дека калоричната содржина на претставената жена е 1412 Kcal, ја правиме следнава пресметка:
- 45% од протеинот од 1412 Kcal е 635,4 Kcal. Значи еден ден за јадење
159 грама протеини; - во согласност со оптималниот сооднос на BJU 25% маснотијата од 1412 Kcal е 353 Kcal. Ова значи дека ви требаат 39.2 грама маст на ден;
- 30% од јаглехидратите од 1412 Kcal е 423 Kcal. Тоа значи дека ви требаат 105 грама јаглени хидрати дневно.
Сепак, овие бројки не се стандард. Сè е строго индивидуално, и ако жената не сака да изгуби тежина, таа може да ја зголеми калоричната содржина на нејзината исхрана или да го стори тоа: оставете го како порано, но интензивно се ангажира и тогаш тежината ќе почне да опаѓа.