По менопаузата, многу жени почнуваат да ја менуваат фигурата и се обидуваат да ги соберат облеките што ги кријат недостатоците. За оние кои не сакаат да поминат со фактот дека сега тие се подобруваат не само од штетната храна, туку од одредени хормонални промени, постојат неколку ефективни препораки кои ќе помогнат да се задржите во форма на било која возраст ...
Некои извори велат дека е невозможно да се ослободат од вишок килограми со диета по 40 години, но губењето на тежината е индивидуален процес и оваа изјава не може да се примени на сите жени.
Причини за екстра килограми
- На оваа возраст, жената го намалува износот на мускулната маса, која, за возврат, се заменува со маснотии. Покрај тоа, колку помалку мускули, толку помалку калории ќе консумирате.
- Со возраста, метаболизмот во телото се забавува и храната не се вари толку брзо, што предизвикува појава на екстра килограми.
- Кај некои жени, моторната активност се намалува со возраста, која влијае на метаболизмот . Тоа е, калории се консумираат помалку, што значи дека со истата диета може да се додаде и тежината.
Како да се ослободите од екстра килограми?
На телесната тежина и повторно уживаат во одразот во огледалото, неопходно е правилно да се даде приоритет на животните приоритети. Ако навистина го сакате ова и поставите цел, тогаш сигурно ќе започне процесот на губење на тежината.
- Поставете цел да не губите телесната тежина и да го промените начинот на живот, бидејќи некои жени се обидуваат да изгубат тежина, користејќи различни диети, кои, ако се даде резултат, честопати се привремени.
- Намалете ја калоричната содржина на вашата исхрана за 10%. Исто така, нутриционистите препорачуваат да почнуваат да јадат неколку оброци, најмалку 4 пати на ден. Така, можете да ја зголемите брзината на метаболизмот и да се ослободите од глад.
- Процесот на губење на тежината треба да донесе задоволство. Обезбедете си здрав сон, влезете за спорт, кој не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и да го подобрите тонот на целиот организам. Не заборавајте за различни козметички процедури и масажа, кои даваат прекрасно чувство и чувство на релаксација.
5 производи кои се препорачуваат по 40 години:
- цреша содржи во својот состав ликопен, кој го штити телото од оксидативни реакции;
- ленено масло со себе содржи омега-3-масни киселини, неопходни за подмладување на организмот;
- сок од брусница има во својот состав витамин Ц и важни амино киселини , подмладува телото;
- јогурт, направен од овчо млеко, ја подобрува состојбата на мускулното ткиво, а исто така го спречува стареењето на телото;
- Оревите имаат ензими кои го спречуваат појавувањето на клетките на ракот.
5 забрани за жени над 40:
- животински масти;
- слатки;
- пржени;
- кафе;
- конзерванси, итн "хемиски" производи.
Потребен физички товар
Можете да се вклучите во повеќе прифатлив спорт за вас.
- Аеробни вежби (на пример, трчање, пливање, танцување, возење велосипед). Овој вид на товари одлично функционира на телото и помага да се ослободи од вишокот килограми.
Покрај тоа, аеробни вежби го намалуваат ризикот од дебелина, како и срцеви и васкуларни проблеми. - Сили товари (главно вежби на симулатори или со тегови, скари). Таквата обука го враќа изгубеното мускулно ткиво и го зголемува тонот на кожата.
За жени кои за 40 години најдобро се однесуваат на јога, пилатес, аква аеробик или телефилкс.
Ако ги следите препораките, тогаш за 40 години нема да морате да се грижите за вишокот килограми.