Сушењето е една од техниките што ви овозможува да го направите телото тенки и врежани. Ова е цел комплекс на активности насочени кон постигнување на одредена цел. Пред да сфатите како да ја исушите девојката, треба да разберете што вклучува овој концепт. Многу луѓе мислат дека оваа техника вклучува отстранување на течностите од телото, но всушност тоа е неточен став и ќе се ослободиме од поткожното масно ткиво. Во исто време, одреден сет на мерки помага да се изгради мускулна релјеф. За да се постигнат резултати и да не се направи штета на здравјето, потребно е строго да се почитуваат сите правила.
Како да се исуши правилно за губење на тежината - специјалитети за храна
Многумина за горење на маснотии обидуваат да ја намалат калоричната содржина на диетата што е можно повеќе, а исто така и да користат различни масни горилници , но на овој начин може да дојде до сериозни здравствени проблеми и мускулите од таков избор ќе страдаат многу. Сушење вклучува промена на односот на јаглени хидрати, протеини и масти:
- Протеините се главниот градежен материјал на мускулното ткиво, така што тие редовно треба да влезат во телото. Дневната протеинска норма за девојка треба да биде 60% од вкупната калорична вредност.
- Јаглехидратите, како што знаете, се поделени на едноставни и сложени, па затоа последниот може да се јаде за време на сушење и нивната количина не треба да биде повеќе од 30% на ден. За правилно сушење постепено се намалува количината на јаглени хидрати, бидејќи ненадејните промени негативно ќе влијаат на здравствениот статус. На пример, во првата недела на сушење, намалете ја вредноста на 40%, а по седум дена до 35%, а потоа до потребното ниво од 30%.
- Мастите се сметаат за најважни непријатели на тенок тело, но тие исто така мора да влезат во телото за време на сушењето. Нивната стапка не треба да надминува 10%. Да се даде предност на мрсна риба, ореви и путер.
Разбирање како правилно да се исуши за олеснување на мускулите, вреди да се каже дека пресметувањето на дневната стапка на калории е неопходно, со оглед дека 1 кг тежина треба да изнесува 35-40 ккал. Постои уште една правило - фракционална храна во мали делови. Помеѓу оброците не треба да има многу време и оптимален број на порции дневно - 5-6. Не е забрането да се јаде дури и пред спиење, но во овој случај вреди да се избере дел од урда за менито. Се препорачува да се користи мултивитамински комплекс.
Неопходно е да се исушат девојките, да се одржува балансот на водата, бидејќи водата е главен асистент во губењето на тежината. За да се пресмета потребниот дневен волумен, треба да се има на ум дека за 1 кг тежина треба 30 мл чиста вода.
Како правилно да се исуши девојчето за олеснување - обука
Друга важна компонента, без која е невозможно да се постигнат поставените цели. Експертите не препорачуваат обука за носење, бидејќи исхраната ќе претрпи сериозни промени и ќе биде тешко за организмот да издржи тешки товари.
Основните правила на обуката за време на сушењето:
- Ако часовите се одвиваат во салата, односно преферирате оптоварување на енергија, важно е значително да се намали работната тежина и да се изведат вежбите со брзо темпо, со што се прават многу повторувања. Работата не е до точка на мускулна слабост,
но пред горењето. Дишењето не треба да оди лошо. - За сушење, многумина сакаат аеробни вежби. Важно е да се практикуваат редовно, додека комбинацијата на моќ и аеробна обука е дозволена. Најдобро е да се вежба на празен стомак, но ако е толку тешко, тогаш направете го само еден час после јадење.
- За домашни вежби се препорачува да се избере активна насока, што значи дека брзото темпо на изведување на вежбите.
Ако ги следите сите правила, можете да видите добар резултат за две недели. Имајте предвид дека е забрането трајно да останете во режимот на сушење.