Во нашево време, почесто отколку не, луѓето трпат окупација со трчање за вечер. Ова се должи на комплексноста на раното обновување и распоредот на работата. Но, за да изгубите тежина, можете да се вклучите во вечерните часови, иако тој нема иста постапка како и утрото.
Придобивки од вечерни работи
Веченото трчање има многу позитивни ефекти врз телото, особено кај луѓето со седечка работа. Вклучување во вечерните часови ви овозможува да изгори 500 kcal по тренингот и 50 kcal по тренингот додека го обновувате телото, што е многу корисно ако користите вечер работи за губење на тежината. Оваа обука ќе помогне да се расположи по работата на ден, да ги вентилира мислите, да се ослободи од негативите акумулирани во текот на денот, да имаат позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем, нормализирање на хормоналната позадина, подобрување на спиењето.
Кога планирате да вежбате, не ги префрлувајте вашите часови на работа во доцните часови, стартувајте најмалку 3-4 часа пред спиење, така што телото може да се прилагоди за одмор, инаку може да се развие несоница .
Правила на вечер работи
- Пред да трчате, потребно е да се загрее, може да се направи со едноставен комплекс на сквотови, падини и нишалки со нозе.
- Не треба да јадете 1-1,5 часа пред да трчате, ова ќе ви даде непријатности и нема да дозволите да ги изгубите тие вишок килограми.
- Обуката треба да трае во просек од 30-40 минути. Ако само вие
започнете со работа, започнете со 15 минути и постепено го зголемувате времето на џогирање. - Во вечерните часови се кандидира за растечки тенок наизменичен лесно возење и забрзување (приближно на 100 метри забрзување за секој 400 м тивок трчање).
- Не трчајте по асфалтот, тоа е штетно за вашите зглобови и 'рбетот.
- По обуката не застанете веднаш, одете малку додека не се нормализираат дишењето и пулсот.
- Вие не треба да се кандидира секој ден, бидејќи на телото ова е непотребен товар. Планирајте 2-3 тренинзи неделно, од нив ќе добиете повеќе ефект и задоволство отколку од секојдневното трчање.