За луѓето кои се активно вклучени во спортот, важно е да знаете како да ги зајакнете зглобовите и лигаментите, бидејќи тие учествуваат во многу вежби и ако не им дадете време, може да имате здравствени проблеми. Руптурата на дури неколку жици на тетивното ткиво предизвикува сериозен непријатност.
Како да ги зајакнеме лигаментите и тетивите?
Да почнеме со тоа, да зборуваме за исхрана, бидејќи исхраната е многу важна. Прво, треба да се ослободите од екстра килограми, бидејќи ова е дополнителен товар на зглобовите. Второ, исхраната треба да се менува. Трето, посебно внимание треба да се посвети на производите кои содржат витамини Е и Ц. Доколку сте заинтересирани за зајакнување на тетивите, тогаш во исхраната ги вклучувате производите од житарки, масла, месо од бело месо од живина, цитрус, морков, зелка, зеленчук, лук итн. Бидете сигурни да пиете чиста вода.
Како да се зајакнат зглобовите и лигаментите - Вежби
- Сквотови . Ова е најдобрата вежба за лигаментите на нозете. Стани исправен, ставете ги стапалата на ширината на рамената. Полека сквотот пред бутовите се паралелни на подот. Стоп за неколку секунди и оди нагоре.
- Стани на чорапите . Оваа вежба ќе помогне во зајакнувањето на тетивната тетива, која често страда посебно за време на трчање. Застанете на ридот, така што петата виси надолу. Се искачи на прстите, а потоа полека потоне.
- Бенчов притиснете со положба на гира . Оваа вежба го зајакнува лигаментот на трицепсот. Ставете се на клупата и кренете ги тегови над главата, притискајќи ги лактите на телото. Спуштете ги тегови на челото и вратете се на почетната позиција.
Наоѓање како да се зајакнат лигаментите, неопходно е да се каже за специјални подготовки кои ја зајакнуваат структурата на ткивото. Можете да ги користите средствата со хондроитин, глукозамин или содржат колаген, како и витамини.