Гледајќи ги Џилијан Мајклс, тенка и атлетска убавина, тешко е да се поверува дека таа некогаш била прекумерна тежина. Вчерашната пичка има развиено не само диета, туку комплетен систем за исхрана што може да се придржувате до целиот ваш живот и тоа нема да ви дозволи да се појавувате излишни килограми. Исхрана Џилијан Михаелс е подеднакво добра за губење на тежината, и за одржување на тежината. Покрај посебен систем за храна, авторот нуди и вежби.
Исхрана Мајклс: историјата на појавата на системот
Денес Џилијан Михаелс е професионален тренер кој им помага на луѓето да се здобијат со хармонија и авторот на светски познатиот метод на губење на тежината. Но, тоа не беше секогаш така.
Во адолесценцијата, кога Џилијан имаше 14 години, со висина од 158 см, девојката тежеше 79 килограми. Ова беше причината за масата на комплексите - не само што таа беше ужасно срамежлива од нејзината комплетност, па така и врсниците постојано ја задеваат и ја навредуваат. Кога го виде ова, мајката на Џилијан ја покани да се пријави за фитнес тренинг. Ефектот беше неверојатен: девојчето не само што изгуби многу тежина, но исто така се најде силата да им помогне на другите луѓе да го повтори својот експлоатира!
Џилијан Михаелс: диета и вежбање
Меѓу многуте програми за губење на тежината, кои го развија Џилијан, најпопуларна "телесната тежина за 30 дена". Курсот е поделен на три нивоа, кои се разликуваат малку, но дневните 30-минутни вежби остануваат вообичаени. За да го направите ова, вие не мора да ја напуштите вашата куќа, ниту да користите спортска опрема, освен конвенционалните тегови.
Во исто време, многу важна компонента на системот е исхраната, поточно - системот за исхрана, кој е изграден врз концептите на коректност и рамнотежа. За секој човек, таквата диета ќе биде индивидуална, но лесно може да се пресмета се што ви треба, како што е дневната потрошувачка на енергија.
Значи, она што е најважно привлекува внимание на Џилијан:
Определување на видот на метаболизмот
Како добивате тежина - брзо или полесно? Доколку ви се додадат вишок килограми, тоа значи дека имате бавен метаболизам, и ако килограмите се бираат бавно - тогаш вашиот метаболизам е брз. Луѓето со бавен метаболизам се склони кон стекнување на вишок тежина и со тешкотии да го намалат. Но, луѓето со брз метаболизам ретко се масти и брзо губат телесната тежина.
Оваа бројка влијае на потребните калории. Ако вашиот метаболизам е брз, треба да се изгради диета базирана на комплексни јаглени хидрати - житарки, макарони од тврда пченица, леб од цели пченица, зеленчук и овошје. Луѓето со бавен метаболизам се препорачуваат да изградат диета базирана на белковини - сирење, кефир, нискомаслено сирење, пилешко и говедско месо со гарнир на не-скробен зеленчук. Таквите редовни калории ќе ви овозможат да ја регулирате вишокот килограми.
Калориско дневно калориско броење
Со цел да се пресмета овој индикатор, доволно е едноставно да се пронајде калкулатор на калории на Интернет, за да се покаже вашата висина, тежина, пол, начин на живот и да го добиете потребниот број. Ова е колку вашето тело троши на своите витални функции. За губење на тежината, земете 80% од овој број - ќе добиете резерва за енергија, што е доволно за одржување на телото и телесната тежина. Тоа е во рамките на овој број и треба да јадете за успешно да изгубите тежина. Добар додаток е согорувањето на калориите преку фитнес.
Врз основа на добиените податоци, треба да ја изградите вашата исхрана - во неа ќе се фокусирате на јаглени хидрати или на протеини и ќе се вклопите во бројот на калории што ги пресметавте. За да го направите ова, се препорачува да се започне онлајн диета дневник на било кој слободен сајт и го користат системот за свој задоволство! Исхрана Џилијан Михаелс препорачува да се јаде најмалку 4 пати на ден во мали порции.