Сега, кога практично секоја ѕвезда има свој личен систем за губење на тежината, многумина забораваат дека Институтот за исхрана на Руската академија на медицински науки ја претстави својата верзија на диета за губење на тежината, што секако е покорисна од многу други. Покрај тоа, тоа не значи неверојатно брзи и штетни резултати: курсот е дизајниран за 18 дена, за кој можете да изгубите тежина од 8-10 килограми без да му наштетите на телото и болно чувство на глад. Покрај тоа, резултатот од исхраната на Институтот за исхрана на Руската академија за медицински науки ќе биде зачуван долго време, освен ако, се разбира, не сте премногу ограничени во исхраната.
Институт за исхрана: исхрана за губење на тежината
Исхраната на Институтот за исхрана на Русија се карактеризира со разумен пристап, кој недостасува многу нови диети. Во принцип, нема премногу строги ограничувања, но постои листа на основни принципи кои не можат да се избегнат:
- Калоричната содржина на исхраната е 1200 единици (со тежина од 50-60 кг), 1500 калории (со тежина од 60-70 кг), 1800 (со тежина над 70 кг). Соодветно на тоа, кога се постигнува следната марка при губење на тежината, исхраната треба да се намали во согласност со наведените податоци. Бројките се дадени приближно, подобро е да се пресметаат лично со анализатор на телесни параметри и содржина на калории, кои лесно се наоѓаат во слободен пристап на Интернет.
- Се препорачува фракционо јадење: има потреба од мали порции 5-6 пати на ден, околу еднаш на секои три часа.
- Исклучени се едноставни јагленохидрати: слатки, бухти, бел леб, компири.
- Количината на конзумирани масти се намалува: дозволено е да се користат само посно видови на производи од животинско потекло: телешко месо, говедско месо, мисирка, масти со масти и ниско-масни млечни производи.
- Од зеленчук и овошје, се препорачува да се користат оние кои содржат малку или без скроб (не се вклучени грав, пченка, банани, грозје).
- Земајќи ги предвид супите, чајот и кафето, количината на течност дневно треба да биде околу 1,5 литри.
- Солта со сите оброци е ограничена на 1 лажичка без слајд на ден. Гответе ги оброците подобро без сол и досаливајте веќе пред јадење, и кисели и пушено месо да се ограничи.
Исхраната на Институтот за исхрана е толку едноставна и ги вклучува сите корисни производи што може постојано да се практикуваат, како редовен систем за храна - особено за оние кои се наклонети кон дебелина и лесно се стекнуваат со тежина. Овој пристап ќе ви овозможи да останете тенки и атрактивни цело време.
Исхрана на Институтот за исхрана RAMS: мени
Размислете за вообичаеното мени за исхрана за еден ден, што можете да го направите на вашите раце. Важно е да не се заменуваат садовите со масни и брашно за да се зачува нискокалорична содржина.
- појадок : салата од зелка (може да биде Пекинг), јајца од две јајца, чај со млеко без шеќер;
- вториот појадок : дел од урда;
- ручек : салата од свеж зеленчук, супа од зелка, пилешки гради со зеленчук;
- попладневна закуска : кисело млеко, сок или чај;
- вечера : варена посно риба, растителен рагут;
- пред да легнете еден час : чаша кефир.
Исто така постои и втора верзија на избалансираното мени, кое исто така е одлично за различни диети:
- доручек : варено месо (служи за големината на пакетот картички) со зелен грашок, чај;
- втор појадок : сирење или печено јаболко;
- вечера : супа без месо и супа од месо (вегетаријанска), риба варена со зеленчукова салата на гарнир, компот;
- попладневен чај: чај, овошен сок или супа од дива роза;
- вечера : урда со природен јогурт, чај;
- за ноќ : чаша јогурт.
Ако јадете така постојано, тежината мирно ќе замине и никогаш нема да се врати кај вас. По постигнување на целта за празниците, можете да си дозволите неколку слатки, но не повеќе!