Ефективни диети за губење на тежината и чистење - ТОП од најдобрите

Проблемот со прекумерната тежина е релевантен, па затоа е оправдано присуството на огромен број различни диети. Многу од нив се бескорисни, а некои дури и опасни, па затоа треба внимателно да се пристапи кон избор на методи за намалување на телесната тежина, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот.

Врв на најефективните диети

Истиот метод на исхрана за две лица може да дејствува поинаку, и еден ќе изгуби тежина, а другиот нема. Благодарение на бројни студии и истражувања, беше можно да се одвои од вкупниот износ на ефективна диета за брзо губење на тежината , погодна за голем број луѓе. Секоја техника има свои особености и правила, почитување на кои дава резултат.

Брза и ефикасна исхрана на зеленчук

На телесната тежина, да се исчисти цревата на жлебовите и да се заситува со хранливи материи, се препорачува да се придржувате на растителна исхрана. Неопходно е да се чува најмалку еден месец и за ова време ќе биде можно да се изгуби 5-6 кг. Ако се чувствувате многу непријатно, тогаш овој метод на губење на тежината треба да се напушти. Евтини и ефикасна диета за губење на тежината подразбира придржување кон основните принципи на исхрана.

1. За еден ден потребно е да се јаде најмалку 1,5 кг зеленчук во сурова форма и да се даде на термичка обработка.
2. Најдобро е целосно да се напушти зеленчукот што содржи скроб, добро или барем да ги минимизира.
3. Ефикасното исхрана на зеленчукот треба да ги вклучува повеќето плодови од зелена боја.
4. Земете храна фракционо, за да не го забавите метаболизмот и да го избегнете глад.
5. Бидете сигурни да се придржувате до режимот за пиење, пиете 1,5-2 литри течност дневно.
6. Дозволено е да додадете малку 'ржан леб, кисело овошје, зеленчук и производи со кисело млеко со ниско маснотии во оброкот.

Најефективна протеинска исхрана

Многу нутриционисти ги советуваат луѓето брзо да ја изгубат телесната тежина на оваа техника. Тоа е особено корисно за оние кои редовно се подложени на физички напор. Губењето на тежината се должи на отпадот на маснотиите, кој се користи наместо јаглени хидрати. Друга работа е да се ослободиме од вишокот течности. Ефективната протеинска исхрана овозможува да се изгуби од 3-5 кг неделно. Постојат основни принципи на овој метод на губење на тежината, што дефинитивно мора да се земе предвид.

1. Кога диета е можно, дехидрација на телото е можно, па затоа е неопходно да пиете 1-2 литри вода дневно.
2. Секојдневната калориска вредност не треба да биде повеќе од 1200 kcal.
3. Земете мали оброци пет пати на ден. Вечерата треба да биде 3-4 часа пред спиење.
4. Дозволени производи: риба, морски плодови, нискокалорично месо, млечни производи и јајца. Можете да јадете кисело овошје и зеленчук зелен. Во првата половина од денот можете да јадете каша, но не повеќе од 6 лажици.

Ефикасна исхрана на леќата

Еден од едноставните, но ефикасни методи на губење на тежината. Хедливата каша е уникатен производ кој го чисти телото од токсини, ги задоволува глад и заситени со корисни материи. Ова не е гладна, но ефикасна исхрана, бидејќи чувството на ситост продолжува долго време и нема многу што да се случи. Не постојат ограничувања за потрошувачката на леќата, а исто така е дозволено да се пие кефир, кафе и чај без шеќер и вода. Вкупната количина на течност е 1,5 литри. Уште треба да земам мултивитамински препарати.

Важно е правилно да се подготви каша и најдобро е да се загрее во текот на ноќта: 1 суп.л-пат. житарици се земаат 3 лажици. врела вода. Остави сè во термос или завиткајте во крпа за ноќ. Сол и масло се забранети за употреба. Ако за време на почитувањето на оваа ефикасна исхрана ќе се почувствува слабост и непријатност за време на вежбање, тогаш е дозволено да додадете малку сол во каша. Вратете се на вообичаената исхрана правилно, додавајќи производи на менито постепено.

Ефикасна кефирска исхрана

Кисело-млечните производи се вклучени во листата на најповолни за телото. Кефир го подобрува метаболизмот и го нормализира варењето. Во овој пијалок има калциум, кој го забрзува енергетскиот метаболизам и други корисни супстанции. Постојат различни ефективни диети за кефир, што подразбира комбинација на пијалок со други производи.

1. Кефир-јаболко . Секојдневната исхрана вклучува 1 литар кефир 1,5 g јаболка и најдобро е да се изберат зелени сорти. Да се ​​јаде потребно е според таков шема: јаболко и за половина час од 1 суп.л-патки. кефир.
2. Тим кефир исхрана . Ефикасна диета за слабеење на стомакот и на страната трае една недела. Можете да јадете околу 1 кг овесна каша и да пиете кефир во комбинација со разни производи.

Ефикасна исхрана за исхрана

Ако одбиете од цврста храна, можете да изгубите тежина, да го исчистите телото и да го подобрите целокупното здравје. Можете да пиете ниско-масни бушотини и кисело-млечни производи, желе, природни сокови, чај, компот, пијалаци, супа-пире и вода. Газирани и алкохолни пијалоци се забранети. Тешка ефикасна исхрана не треба да трае подолго од еден месец. Постојат две опции: употребата на различни пијалаци во текот на денот или една, но потоа секој ден се врши замена.

Исхрана со брокула за ефикасна губење на тежината

Зелка е корисен и диететски производ, така што многу методи на губење на тежината го вклучуваат во листата на дозволени производи. Исхраната на брокули е доста ефикасна. Брокулата е една од најслабокалоричните прехранбени продукти со корисни својства. Влакното помага да се задоволи гладта долго време, а исто така го чисти телото. Новите диети се ефикасни затоа што едно лице може самостојно да формира диета, фокусирајќи се на примери.

1. Опции за појадок : варен брокула и зелен чај / зелка салата со пиперка.
2. Опции за ручек : пилешко филе, супа и варено брокула / зеленчук од чорба со зелка и домати.
3. Опции за вечера : пареа брокула, грејпфрут и чај / варена зелка, домати и доматен сок.

Мени од десетдневна диета на брокула:

Најефективна диета во светот

Нутриционистите од целиот свет се согласуваат дека најдобриот метод за губење на тежината, кој ви овозможува да губите телесната тежина без штети за здравјето - е правилна исхрана. Се држи до тоа за време на животот, па не треба да се плашите дека килограмите ќе се вратат повторно. Постојат основни принципи на диететика, кои ќе ви овозможат правилно да ја изградите исхраната:

1. Главните производи на здраво мени се зеленчук и овошје, кои содржат многу корисни супстанции. Изберете не високо калорично овошје.
2. Пијте многу вода, што е важно за дигестивниот систем и метаболизмот. Оптималниот волумен е 1,5-2 литри.
3. Најефективната исхрана за брзо губење на тежината вклучува отфрлање на едноставни јагленохидрати. Слатка, бухти, колбаси, кисели краставички, сето тоа е забрането.
4. Појадок е задолжителен оброк и најдобро е да се даде предност на житни култури. Благодарение на сложените јагленохидрати, можете да добиете енергија за еден ден и да се ослободите од глад за долго време.
5. Храната треба да се подели, односно, покрај основните оброци, треба да додадете две закуски.
6. Исхраната треба да се менува и ова не треба да биде проблем, бидејќи има огромен број на рецепти од дозволените и корисни производи.

Презентираните диети се најефективни дома, но само ако ги следите сите правила. Важно е да се избере методот на губење на тежината, фокусирајќи се на сопствените преференции и реакции на телото. Имајте на ум дека многу диети, освен соодветна исхрана, имаат контраиндикации. За да ги зачувате постигнатите резултати, морате правилно да се вратите во вообичаеното мени.