Елена Малишева - лекар, доктор по медицински науки и познат телевизиски презентер, веќе многу години им кажува на луѓето од сините екрани за здравјето. Таа исто така презентираше неколку методи за губење на тежината на јавноста, кои веќе им помогнаа на многу луѓе да се ослободат од вишокот тежина .
Принципи на исхраната на Елена Малишева
Техниката презентирана од добро познат телевизиски презентер е да ја намали потрошувачката на масти и сол. Уште нездраво за оваа бројка се едноставните јаглени хидрати, кои се во печење, слатки, сладок зеленчук и овошје. Малишева, диета за губење на тежината која е одобрена од нутриционистите, вели дека може да постигнете резултати ако ги следите основните принципи на исхрана.
- Штрајкот со глад е забранет . Кога телото не ја добива потребната количина на храна, почнува да го става настрана за секој удобен случај. Ако ова правило не се земе предвид, тогаш килограмите што се изгубени за време на постот ќе се вратат назад.
- Дробна моќ . Исхраната на Елена Малишева значи да се јаде најмалку пет пати на ден.
- Броење на калории . За да започне процесот на губење на тежината, дневниот број на потрошени калории треба да биде 1200.
- Направи исхрана начин на живот . Храната понудена од Малишева е балансирана и здрава, така што тие можат да уживаат неограничено време.
Каква храна спаѓа во исхраната на Елена Малишева?
За да се ослободите од вишокот килограми, треба да ја промените храната, да ја отстраните штетната храна од неа и да додадете корисна храна. Постои листа на производи понудени од Елена Малишева. Специјални групи ги подели во групи: појадок, ручеци, вечери и десерти. Предложените јадења се подготвуваат од достапните производи, па затоа не треба да има никакви проблеми со ова. Неколку примери за тоа што е вклучено во исхраната на Елена Малишева.
- Утрински приеми : овес, мусли со корисни адитиви, каша од просо и омлет.
- Јадење трикови : компири со печурки со млечен сос, живи филети со компири или ориз, шпагети со ќофтиња или ќофтиња.
- Вечерни приеми : супа со печурки, тиква, броколи, растителен пилаф и пилешко julienne.
- Десерти : ореви, захаросани плодови, суфле со сок од бери, житни козинаки и овошни шипки.
Исхрана Малишева - мени за оваа недела
Лекарот не препорачува без сомнение да ги набљудува предложените диети, бидејќи тие не ги земаат предвид индивидуалните карактеристики на организмот и преференциите на лицето. Најдобро е да ги користите како примери и земајќи ги предвид постојните правила. Исхрана Малишева, чие мени треба да содржи пет оброци, е избалансирана. Имајте на ум дека тежината на делот не треба да биде поголема од 250 г. Важно е да се пие многу течности за да се одржи метаболизмот, да се подобри варењето и да се обезбеди правилно чистење на цревата. Друго правило - јаглехидратите јадат одделно од протеини.
Мали Деца губење на тежината Рецепти
Фокусирајќи се на забранети и дозволени производи, Елена нуди широк спектар на јадења наменети за различни оброци. Таа не заборави за слатки, нудејќи неколку опции за десерти. Рецептите на исхраната на Елена Малишева се едноставни и не постојат единствени кулинарски тајни за готвење, главната работа е да се земат предвид постоечките забрани и да се користат поштедливите опции за термичка обработка.
Салата "Четка" - рецепт од Елена Малишева
Растителни салати се сметаат за еден од најкорисните јадења за губење на тежината и закрепнување. Ова се должи на фактот дека во составот на зеленчукот има витамини, минерали и влакна, од кои произлегува името "паника". Исхрана "Четка" од Елена Малишева значи чистење на телото на токсини и токсини кои се затегнуваат како метла. За разлика од класичниот рецепт за салата, варијантата која ја предложи лекарот не вклучува маслиново масло.
Состојки:
- зелка - 250 g;
- моркови - 250 g;
- репка - 250 g;
- сок од лимон - 0,5 лажици.
Подготовка:
- Цвекло и моркови чисти, тогаш, ситно се исецка сите зеленчук. Можете да користите рендери за корејски салати.
- Се меша зеленчукот и додадете сок од лимон. Измешајте ја салатата со рацете за да дадете сок и мекост.
Сирење паник според рецептот на Малишева
Многу видови на сирење претставени во продавници содржат штетни супстанции, па ако е можно, тие се подобро подготвени дома. Сирење панир - одлична опција за појадок, овозможувајќи ви да го забрзате метаболизмот. Производот е некалоричен и природен, па затоа е лесно да се вари. Ако сакате, можете да додадете зеленчук на рецептот.
Панир е рецепт од Малишева
Состојки:
- млеко - 3 литри;
- лимон - 2 ЕЕЗ.
Подготовка:
- Млекото е топло, но не внесувајте во вриење. Истурете во него сок исцеден од цитрус. Проверете ја течноста постојано.
- Речиси веднаш млекото ќе почне да се наведнува. Неколку минути подоцна ќе се случи процесот на раслојување.
- Земете сито и покријте го со газа, а потоа истурете ја содржината на садот во неа и почекајте да се исцеди серумот. Бидете сигурни дека притиснете ја сирената маса.
- Останува само неколку часа да се става сирењето под притискање, користејќи чинија и тегла вода. Веднаш по ова може да го јадете.
Експресна исхрана Малишева
Кога е неопходно да се фрли неколку килограми за краток временски период, тогаш изразите методи можат да дојдат до спасување. Опцијата понудена од добро познат ТВ презентер ви овозможува да изгубите до пет дополнителни килограми за 10 дена. Експресната исхрана на Елена Малишева подразбира промена на јагленохидратните и протеинските денови. Менито предложено од лекарот треба да се почитува без промени.
Ден на протеини:
- Појадок : 1 суп.л-патки. вода на празен стомак, тврдо варено јајце и салата од зелена боја.
- Ручек : 300 гр филети варени во две води без додавање на сол.
- Закуска : 200 гр варен филе со зеленчук;
- Вечера : 300 грама варен филе со салата од зелен зеленчук. Во текот на денот, треба да пиете 2 литри вода.
За време на јагленохидратите, треба да јадете салата "Mite", рецептот на кој претходно разгледавме и се користеше за 0,5 kg од секој зеленчук. Примената волумен е поделена на 7-8 делови, кои се дистрибуираат на ден. Покрај тоа, важно е да не се заборави и одржувањето на рамнотежата на водата. За оваа диета Елена Малишева има потреба од пет јаглени хидрати и протеински денови, кои одат еден по друг.
Исхрана Малишева - слободен ден
За да се подобри резултатот на губење на тежината и работата на дигестивниот систем, лекарот препорачува истоварување. Со нејзина помош, постои нормализација на метаболичките процеси, прочистување од продукти на дезинтеграција и вишок на течност, балансот на водата и солта е вратен. Исхраната на Елена Малишева - ден на постот е претставена во неколку верзии.
- Протеин . За еден ден е дозволено да се јаде 5-6 порции варени филе, а сепак треба да пијат 2 литри вода. Сол е забрането да се користи, а при готвење додадете сок од лимон. Со ова растоварување, можете да изгубите околу 800 g на ден.
- Зеленчук . Се подготвува салата од целер, моркови и цвекло. За еден ден треба да се јаде 6-7 мали порции. Волуменот на течноста е зачуван. Со оваа опција, може да изгубите до килограм дневно.
- Грејпфрут . Ваквата исхрана на Елена Малишева ви овозможува да се ослободите од еден килограм. Во текот на денот се јадат 5 цитруси и се пијат 10 чаши зелен чај. Волуменот на течноста е ист.
- Рајс . Со помош на оризови житарици, можете да го исчистите телото. Дневната количина на готова каша - 1 кг и оваа количина е поделена на 5-6 порции. Не заборавајте за течноста.
Исхрана на Елена Малишева - контраиндикации
Поради фактот што презентираната техника на губење на тежината е развиена од лекар, можната штета е минимална. На минусите може да се припише мала количина дозволена сол, но Малишева уверува дека потребната норма е во зеленчук и овошје. Контраиндикации Малишевската диета следи: гастритис, холециститис, чир, хепатитис, чести запек и уролитијаза. Не се препорачува да се придржувате кон овој метод на губење на тежината со болести на бубрезите и срцето, и со чести запек.