Витаминот Ц во телото игра многу важна улога, нејзиниот недостаток може да доведе до значителни здравствени проблеми. Дневната доза на витамин Ц за едно лице варира во зависност од бројот на години живееле, состојбата на имунитетот, местото на живеење итн.
Зошто треба да земам дневна доза на витамин Ц?
Витаминот Ц растворлив во вода влегува во човековото тело од храна или витамински препарати и долго време без одлагање се излачува. И бидејќи учествува во различни процеси, дневната доза на витамин Ц неопходно мора да влезе во телото секојдневно.
Прво на сите, витамин Ц е неопходно за оксидација и редукција на процесите да продолжат. Без него, синтезата на колаген, катехоламини и стероидни хормони, хемопоеза, размена на железо, калциум и фолна киселина не се без. Благодарение на дневната доза на витамин Ц, се одржува добрата капиларна пропустливост и потребната коагулација на крвта.
Витаминот Ц има антиинфламаторно дејство, штити од инфекции и ја подобрува отпорноста кон алергените и неповолните фактори. Постојат податоци кои докажуваат дека витаминот Ц е вклучен во превенцијата на ракот, а неговото недоволно ниво го зголемува ризикот од онкологија.
Витаминот Ц е исто така важен за отстранување на токсични, токсични и други штетни материи од телото, како што се, на пример, жива, токсичен бакар, олово. Благодарение на соодветна количина на витамин Ц, холестеролот многу се намалува на ѕидовите на садовите.
Корисноста на витаминот Ц во стресни ситуации се должи на високата потрошувачка на аскорбинска киселина од надбубрежните жлезди, со што се ослободуваат хормоните потребни во оваа ситуација.
Максималната дневна доза на витамин Ц
Човечкото тело не произведува витамин Ц, па затоа е неопходно постојано да прима аскорбинска од надвор. Според СЗО, максималната дневна доза на витамин Ц е 2,5 mg на килограм човечка тежина. Со ладна (или други фактори), дневната доза на витамин Ц се зголемува, но не може да биде повеќе од 7,5 mg за килограм човечка тежина.
Препорачан дневен внес на витамин Ц:
- 30 mg е норма за 0-6 месеци;
- 35 mg е норма за 6-12 месеци;
- 40 mg е норма за 1-3 години;
- 45 mg е норма за 4-10 години;
- 50 mg е норма за 11-14 години;
- 60 mg е норма за 15 години и постари;
- 70 mg - норма во периодот на раѓање на детето;
- 95 mg е норма во периодот на доењето.
Потребата за организмот во витамин Ц се зголемува за 30-50% со:
- пушење (пасивно пушење) или други токсични ефекти (на пример, вдишување на урбаните смог);
- катарална или воспалителна болест, за време на опоравување од болест;
- во екстремна (премногу жешка или ладна) клима;
- дистрофија;
- премногу работа и тежок физички напор.
Како и потребата за аскорбинска киселина станува повисока за време на периоди на активен раст, орални контрацептиви и дози на аспирин, кај постарите лица, tk. апсорпцијата на витамин Ц е намалена.
Недостаток на витамин Ц може да се случи поради недостаток на присуство во исхраната или повреда на апсорпцијата на витамин во телото. Ако има знаци на недостаток на витамин Ц, треба да ја прилагодите исхраната или да се консултирате со лекар. Да се обрне внимание на следниве симптоми:
- крварење на непцата и олабавување на забите;
- продолжено лекување на рани;
- премногу лесен изглед на модринки;
- болка во зглобовите;
- губење на еластичните својства во кожата и губење на косата;
- сиромашна општа состојба - летаргија, поспаност, раздразливост, депресија.
За целата корисност на витаминот Ц , не ја надминувајте максималната дневна доза. Предозирањето од аскорбинска може да предизвика дијареа, алергиска реакција, дефицит на витамин Б12. Долготрајната употреба на зголемена доза на витамин Ц е опасна за луѓе со висока коагулација на крв, тромбоза, тромбофлебитис и дијабетес.