Вклучувањето ќе има корист само кога движењата и дишењето се природни. Се разбира, на новодојденецот кој прв пат влегол во стадионот е да биде природен - мора да се размислува за положбата на рацете, нозете, телото и дишењето.
Со сето ова, сеуште треба да се обидете да дишете кога трчате произволно, така што самото тело самиот го воспостави правилниот режим. Сè што можеме да направиме е да обезбедиме поддршка и помош.
Правила на дишење при трчање
Ако зборувате за дишењето за време на здравје (или обука за губење на тежината ), треба да обрнете минимално внимание на дишењето во и надвор. Постојат техники за џогирање каде што е важно да се стави специфичен начин на дишење, но кога се работи за здравје и убавина, правилото е само едно - дишам низ носот, а издишувањето може да се направи преку устата.
Дишењето низ носот е многу важно, бидејќи слузницата на нашиот нос е мрежа од микроскопски филтри - вили кои ја врзуваат прашината, како и мрежа на крвни садови кои се топли или ладни, влегувајќи во воздухот на белите дробови. Без оваа "чекална" може да имате, како минимум, болки во грлото од гнојни воспаленија кои започнале на ладените жлезди поради влегувањето на честички од прашина.
Ако немате доволно здив додека работите, тоа значи дека сте го надминале темпото. Неопходно е да се забави и телото ќе може да го прилагоди ритамот на дишење и срцевиот ритам до вашата брзина. Ако, сепак, не можете да дишете на кој било начин, и ако вашата уста сака да вдиши, нека го стори тоа. Неможноста да се дише низ носот зборува за гладвор на кислород, неколку вдишувања и сè ќе помине. И причината за гладувањето на кислородот е или во наполнетиот нос и сите други болести на назофаринксот, или во отсуство на искуство во текот на трчање линија.
За оние кои само чекор по патеката на тркачи, кажуваме како да го подобриме дишењето при трчање. Вие само треба да се загрее пред џогирање, што ќе помогне да се прилагодат не само на мускулите за активност, туку и на белите дробови. Значи, вашите бели дробови нема да бидат фрлени на самото место од ненадејно да трчаат.
Најдостојното дишење за време на трчањето е дијафрагма. Ова е вид на дишење што не дише со градите, туку со стомакот. При инхалација, стомакот отекува,
Дијафрагматското дишење овозможува значително да се зголеми издржливоста, да се намали бројот на вдишувања, што ги прави длабоки и ретки.
Идеално, треба да земете 3-4 чекори за еден здив, но прво треба да се обидете да го направите тоа во движење, а не во бегство. Исто е и со дишење на вашиот стомак - обично е подобро да се практикува лежење, во мирување. Ставете ја раката на стомакот, другата на градите и уверете се дека дишачот го крева стомакот, а градите остануваат неподвижни.