Вежбите со гумени петелки се сметаат за новина, но и покрај тоа веќе се популарни. Со едноставни зборови, јамките може да се наречат универзален и достапен симулатор, благодарение на кој можете да се ослободите од вишокот на тежина и пумпате го вашето тело. Таквите вежби можат да ги заменат вежбите со тегови и мрена.
Комплет вежби со гумени петелки
Постојат различни видови на јамки кои можат да создадат различен товар. Оваа обука има голем број на предности. На пример, таквите вежби може да се изведат во целосен опсег, што со слободни тежини е невозможно. Дури и луѓето кои имаат проблеми со мускулно-скелетниот систем можат да се вклучат во петелките.
Вежби со гумена јамка за жени:
- Сквотови. IP-нозете мора да се стават на јамката, ставајќи ги малку пошироки од рамената. Во рацете земете ги краевите на јамката и повлечете ги на рамениците, ако сакате, можете да ги прекрстите на градите. Направи ги вообичаените седишта , спуштајќи го телото до формирање на прав агол во колена.
- Следна вежба за печат со гумени петелки се нарекува "Дрвалка". Прицврстете го едниот крај на јамката на потпората така да се наоѓа над главата. Одете до поддршката со вашата лева страна и земи го другиот крај на шарката во рака. Задача - направете мазен пресврт, вртејќи ја ногата, додека јамката мора да помине низ целото тело до колената. Врати се на IP и повторете ги одново одново, а потоа правете сè на другата страна.
- Ако сакате убави нозе, тогаш направете ја следната вежба, за која треба да ја завиткате јамката околу нозете малку над колена. Седнете на грб, свиткување на нозете додека не се добие прав агол. Задача - направете разредувањата на колена колку што е можно, а сепак држите нозете. Држете за неколку секунди и полека се вратите во IP.
- За да се извлече задниот дел, можете да ја извршите следната вежба со петелки - влечење на падината. Застанете на нозете на нозете, ставајќи ги на ниво на рамо. Краевите се подигнати, посочувајќи ги четките во спротивна насока од колената и спуштајте ги надолу. Задачата е да ги повлече петелките, свиткувајќи ги рацете во лактите, насочувајќи ги нагоре, пред да се формира десниот агол. Чувајте ги вашите колена блиску до телото и спуштете ги сечилата. После тоа, спуштете ги рацете и повторете ги одново.
За да добиете добар товар, повторете ги вежбите 10-15 пати и подобро да направите неколку пристапи. Запомнете дека само редовните обуки ќе постигнат добри резултати.