"Ѕидот" е колективен термин за неколку категории на вежби. Прво, ова вклучува вежба која се изведува во близина на ѕидот. Оваа вежба е ѕидот за нозете, кога го правиш тоа, мораш да се клечиш, без да го земеш грбот од поддршката - ѕидовите. Второ, тоа е, исто така, вежби во близина на шведскиот ѕид, кој, пред сè, се практикува за истегнување .
Трето, постои варијација на ѕидот без ѕидови непознати за масите. Ова е став од ориентални боречки вештини - мабу и кааба дача. Нема ѕидови, но ефектот е сличен.
Со помош на варијации на вежбата "ѕид", можете многу брзо и ефикасно да ги пумпате нозете, задникот и исправете го 'рбетот. И со помош на "источната" форма на вежбата, вие исто така го зајакнувате својот став - односно, научете подобро да почувствувате под нозете и да стекнете стабилност.
Техниката за изведување на вежбата "ѕид"
Да почнеме со тоа како се прави класичната вежба "ѕид". Во оваа позиција, можете, пред сè, да ги пуштите нозете добро. Мускулите на целото тело исто така ќе бидат вклучени, а вие, паралелно, ќе се навикнете на ниво позиција на грбот.
Неопходно е да стоите во близина на ѕидот, пожелно да не се лизга. Нозете малку повлечете напред, притиснете го грбот кон ѕидот - не само на рамената, туку целата површина. Рацете се релаксирани, висат, замислувајќи дека е неопходно да се покаже "столот на столчето" - грбот не треба да излезе од ѕидот, но нозете во сквотот треба да формираат прав агол.
Кога ќе почнете да добивате, поправете го решетката неколку десетици секунди.
Ѕид стојат во боречки вештини
Во боречките вештини постои аналог на "ѕидот", кој се изведува без присуство на ѕидот зад него. Ова се ставовите на kiba dacha во карате и Mabu во Wushu. Всушност, според техниката на извршување, тие се апсолутно идентични.
Каратистите ја користат оваа решетка за понатамошно напредување на страна, во Wushu на Mabu е статичен штанд, односно за "стоење" на место (иако неговата мобилност е неопходен услов). Разликата меѓу нашиот "европски" ѕид и источната варијанта е дека "ѕидот" главно ги погодува екстензорите на нозете, како и Мабу / Киба Дачи - на глутеусните мускули.
Ајде да видиме како да го направиме ѕидот за вежбање "на исток". За извршување на штандот, треба да ги поделите нозете во двојна ширина на рамената. Нозете се паралелни, чорапите се малку конкавни внатре (ова е за стабилност во Wushu), во карате - чорапите изгледаат одделно. Ние ги свиткаме колена, така што тие не излегуваат надвор од чорапите, а колковите се паралелни на подот. Во овој случај, задникот треба да се спушти на едно ниво со колената, телото е правилно - не навалувано напред или назад. Ние ги собираме рацете на колковите, ги повлекуваме во борбениот штанд (во карат) или само пред нас (во Wushu).
Ние стоиме, броиме секунди и слушаме, како капки на пот од видот на целото тело се скршени на подот.
Киба дачи (мабу) треба да се владее со години, повторувајќи го секојдневно. Само тогаш ќе бидете во можност да ги исполните сите горенаведени барања, кои се чини дека се наједноставни во прв и невозможно на првата обука.
