Проблемот со вишокот тежина станува година по година поакутен. Причините за ова се многу - прејадување, погрешен избор на храна, пасивен начин на живот , навика за јадење проблеми со слатки итн. За да се разбере како да се јаде и да не се дебели, диетичарите ќе помогнат.
Каква храна се масти?
Повеќето луѓе знаат дека главниот фактор кој предизвикува комплетноста е прекумерната потрошувачка на слатки и производи од брашно. Сепак, една од главните причини за прекумерна тежина кај многу луѓе - брза храна. Оваа храна е прифатлива и многу често не ја смета лицето за сериозен оброк. Во меѓувреме, секоја брза храна е исклучително калорична - хамбургер, помфрит и чаша лимонада практично може да ја покрие дневната побарувачка за енергија на една личност.
Втората причина зошто брза храна е дебела, а жените и мажите - лоша комбинација на масти и едноставни јагленохидрати. Тоа е од масна јаглени хидрати храна која процесот на депонирање на мастите се зголемува катастрофално, и да се ослободи од вишокот на тежина е многу тешко поради фактот дека брза храна е зависност и луѓето ја јадат речиси секојдневно.
Лоша комбинација на масти и јаглехидрати се наоѓа не само во брза храна, туку и во многу омилени јадења од различни национални кујни. Во старите денови луѓето трошат многу калории на тешка физичка работа, денес тие најчесто работат во канцеларија, а дома работат на домашни апарати.
Како да се јаде за да не се масти?
За да не се дебели, треба да јадете правилно. Прво на сите, елиминирање на сите вишокот на масти: колбаси, кои се 40% масти, свинско месо и други масни месо. Храната не е најдобро да се пржи, туку да се готви, да се пече или да се изгасне, tk. во процесот на пржење е силно импрегниран со масло. Одбива и едноставни јагленохидрати: шеќер, печива, слатки, лимонади. Каша, леб од житарици, тестенини од брашно од солидни сорти припаѓаат на сложени јагленохидрати, може да се јадат, но најдобро од сè - наутро и, се разбира, без масла и други масти.
За да јадете многу и да не се мастите, одберете нискокалорична храна. Зелен зеленчук, салати од лист, агруми, ананас, обезмастен јогурт и урда, пилешки гради, морска храна - оваа храна содржи неколку калории и може да се јаде во прилично големи количини.
Ако сакате да дознаете колку е да не се дебелите, бројте ја вашата дневна калорија . На пример, можете да ја користите формулата Мифлин-Сан Хеоре: тежината во килограми се множи со 10, додадете висина во сантиметри,
- 1,2 - отсуство на физичка активност или нејзин минимум;
- 1.375 - физички вежби најмалку 3 пати неделно;
- 1.4625 - вежба најмалку 5 пати неделно;
- 1,55 - сериозна физичка активност најмалку 5 пати неделно;
- 1,6375 - секојдневно вежбање;
- 1.725 - сериозна дневна вежба или два пати на ден;
- 1.9 - физичка работа и дневно вежбање.