Дури и оние кои се навикнати да гледаат натпревари во атлетика само на ТВ, имаат шанса да научат како да трчаат, и за да не застанат 30 минути и во исто време да се чувствуваат нормално. Постои посебна програма која, според гласините, е развиена во САД и која е наменета за 9-10 недели обука за да ве научи да покриете растојание од 5 километри за половина час. Како точно да почне да работи на таков систем, ќе биде кажано во оваа статија.
Како да започнете да трчате наоколу за почетник?
Прво, треба да сакате да го направите ова. Се разбира, секој има различни мотиви кои поттикнуваат акција. Некој е советуван од лекари, некој само се уморува од седечка работа и сака да се загрее, добро, некои сонуваат да изгубат тежина . Сите имаат свои причини да почнат да трчаат, но почеток е ист за секого. Оние кои се заинтересирани како да почнат да трчаат од нула на девојка, може да одговорите дека главната работа тука не е да се брза. Впрочем, задачата на секој тркач е да развие издржливост и да го зголеми времетраењето на обуката, наместо брзина. Се разбира, некои успеваат да трчаат 100 метри за неограничен број секунди, но постои голем ризик дека по таквата желба да се вклучат во атлетика ќе бидат изгубени засекогаш.
Затоа, треба да почнете да трчате со најниска брзина, неопходно префрлување на одење. Таквите прекини се многу важни, бидејќи тие помагаат да се опорави и да се намали веројатноста за болка, непријатност и повреда. Ако на крајот од сесијата едно лице се чувствува, дури и малку уморно, но полно со живост и позитивен став, наместо исцрпено и целосно исцрпено, тогаш обуката може да се смета за успешна. Еден од главните услови е практикување 3-4 пати неделно, односно секој втор ден. Она што категорично не можете да направите е да го прескокнете обуката, а потоа да го надоместите изгубеното време.
Потребно е да се обиде да се кандидира убаво, како што прават професионалните спортисти. Ако е можно, правилно опремување - врвот на комплетот може да биде било - сека спортско сечење, но на нозете мора да има удобни чевли. Немојте веднаш да се обидете да ги научите сите суптилностите на процесот. Самото тело ќе ви каже колку време е најдобро за вежбање , пиете за време на водата за пиење или не пиете, итн. Во иднина, можете да купите монитор на срцева рата што ќе ви помогне да ја контролирате брзината, да ги следите растојанието и маршрутата, па дури и да ви дозволите точно да ја следите програмата.
Карактеристики на програмата
Оние кои се заинтересирани да почнат да трчаат на телесната тежина, се препорачува да се отвори и да се затвори обуката со пет минути чекор. Откако ќе се движиме по таква шема: една минута да се кандидира, две минути за да одиме, така што вкупното време за обука е 21 минута. Во втората и третата недела, времето на трчање се зголемува за една минута, а во сите последователни - со два. Во 5, 6 и 7 недели, времетраењето на одење е намалено на 1,5 минути, а на 8 и 9 недели - до 1 минута. Така, во 10 недела, тркачот веќе треба да биде способен да одржи со брзо темпо 20 минути.
Се претпоставува дека оние кои се заинтересирани како да почнат да трчаат за губење на тежината, се со прекумерна тежина, а обуката ќе им биде дадена не е лесно. Се разбира, се препорачува строго да се придржувате до инструкциите на програмата, но многу е важно да го слушате вашето тело и да не барате премногу од тоа. Ако некое лице се уште не е подготвено да се пресели во следната фаза, тој може да остане на стариот и тоа не е важно, 20 недели ќе потрае или уште повеќе. Не е важно кое растојание ќе почне да работи, важно е да останете на него и да не се симнувате од избраната патека. Неопходно е да се верува дека сè ќе излезе и ќе дојде денот кога е време да го совладате нивото за напредните тркачи.