Брзо јадење по вежбање

Како што знаете, брзи јаглехидрати не се препорачуваат да се консумираат без итна потреба. Нивото на гликоза, исто така, може да се обезбеди со бавни јагленохидрати, без внесување на панкреасот, за разлика од брзите. И речиси единствениот пат кога потрошувачката на брзо јагленохидрати не е само оправдана, туку и неопходна, е време по обуката.

Слатка по вежбање - дали е корисно?

На лицето на парадоксот, бидејќи многумина се обучени да изгубат тежина, но во овој случај, потрошувачката на брзо јагленохидрати по тренингот нема да оди на масни наслаги, туку ќе има неколку важни улоги:

1. Анаболичката функција е дека кога се зголемува нивото на шеќер во крвта, се ослободува хормонот на инсулинот, а за возврат дејствува како анаболен.
2. Заменувајќи ја потрошената енергија, јаглехидратите со висок ГИ ги штитат нашите мускули од процесот на уништување, од каде што телото оди, за да се надомести загубената енергија за обука.
3. Конзумирањето на брзи јаглени хидрати, масни киселини ќе се раствораат побрзо откако ќе играат спорт.

Значи, недостатокот на јаглехидрати по тренингот се нарекува прозорец за јаглени хидрати. Треба да биде што побрзо да се јаде нешто што содржи брзи јаглени хидрати. јаглени хидрати. Ова може да биде банана, мед, меки тестенини, брашно, бел ориз. Што се однесува до износот, тогаш, зависи од вашите спортски цели. На пример, ако се стремите кон зголемување на телесната тежина, тогаш треба да јадете 2-3 пати повеќе отколку што треба да го задоволите гладот. Или да се земе спортска исхрана со брз јаглехидрати, специјално дизајнирани за масовна добивка.

И ако едноставно не сакате корисен ефект на тренинг да се претвори во негативен (катаболизам на мускулите), тогаш јадете само онолку колку што сакате. Самиот организам ќе покаже.

Функции

Но, ова не е целосен опис на функцијата на брзи јагленохидрати. Пред обуката, исто така, треба да се складира гликоза (види енергија). За време на спортот, процесите на варење не само што успоруваат, туку и застануваат. Затоа, за консумирање на брзи јаглени хидрати пред тренинг, како и протеините, трошоците се најмалку два часа пред да започне. Тие ќе ни помогнат да го пополниме снабдувањето со јаглени хидрати, кое ќе ни служи за време на вработувањето на изворот на енергија, како и да го заштитиме од пребрз процес на уништување на мускулното ткиво за време на прозорецот на јаглени хидрати.

Ајде да резимираме: брзо јаглени хидрати, исто така, се покажаа како соодветни за нешто. Покрај тоа, тие се одговорни за убава, добро пропорционална фигура, овозможувајќи ви да изградите, а не само да ги уништите мускулите. Идеален извор на брзи јагленохидрати ќе бидат овошни сокови, слатки овошја и сушено овошје , брашно, шеќер, џем. Тоа е "прозорецот на јаглени хидрати", кој е најсоодветно време за нивна потрошувачка.