Можеби изгледа дека јогата за губење на тежината е неефикасна, но всушност тоа не е. Оваа насока позитивно влијае на работата на внатрешните органи и системи, што помага да се изгуби тежината и да се подобри работата на телото. Постојат многу видови на јога што можете да вежбате.
Дали јогата ви помага да изгубите тежина?
Многумина се уверени дека седечка насока не може да помогне да се справат со вишокот на маснотии, но тоа не е. За да бидете сигурни дали јогата помага да се губат телесната тежина или не, да се задржиме на неговите главни предности:
- Повеќето асани се изградени на тензии на статични мускули, вклучувајќи длабоки, насочени кон одржување на рамнотежата.
- Позитивно влијае на дејството на нервниот систем, дефект што доведува до чести патувања во фрижидерот.
- Длабокото дишење го промовира забрзувањето на метаболичките процеси. Јогата го стимулира дигестивниот систем.
- Постои постепено губење на тежината, што е важно за убавината на телото.
Важно е да се знае не само употребата на јога за губење на тежината, туку и постоечките контраиндикации, така што обуката не предизвикува штети за здравјето. Иако вежбите изгледаат лесни и поштедливи, тие не можат да се изведуваат во постоперативниот период, по трауматичните повреди на мозокот и во психолошките нарушувања. Обуката е контраиндицирана во случај на значителни проблеми со срцето и мускулно-скелетниот систем. Важно е да се прилагодат класи во зависност од состојбата на телото, на пример, во критични денови, важно е да се стори сé што е нежно и непречено, избегнувајќи ги пресвртите и свитките назад.
Постојат болести и услови кога треба привремено да се откажете од јога:
- зголемена или намалена температура;
- пренатрупан стомак;
- сериозни спортски оптоварувања;
- силен физички и емоционален замор;
- депресивна состојба;
- притисоци скокови;
- тенденција да се крварат.
Која јога е подобра за губење на тежината?
Постојат многу правци на јога кои имаат заеднички асани, но секој вид има свои разлики, на пример, концентрација на дишење или динамички промени на позициите. Часови по јога за губење на тежината може да се одвиваат дома или во салата. Важно е секој да ја избере насоката за себе, бидејќи вежбите мора да се изведат правилно, инаку нема да има резултат.
Hatha Yoga за губење на тежината
Најпопуларната насока, која е главна на другите сорти на јога. Ќе предава релаксација и концентрација, како и соодветно задржување на дишењето и рамнотежа. Топла јога за губење на тежината помага да се намали обемот на темата во проблематичните области поради присуството на интензивни вежби. Ова се објаснува со фактот дека за време на тренингот, има ефект врз органите и нивната сатурација со кислород. Препорачана хата јога за проблеми со 'рбетот и зглобовите.
Дишење Јога за губење на тежината
Една од најстарите правци во јога, која се базира на правилно дишење. Редовното вежбање помага да се забрзаат метаболните процеси, што е важно за расцепување на складирани масти. Со нивна помош, можете да го нормализирате шеќерот во крвта, да ги чистите токсините и да го намалите чувството на глад. Покрај тоа, вежбите за дишење за јога за губење на тежината имаат позитивен ефект врз сите системи и внатрешни органи, што има позитивен ефект врз работата на целиот организам.
Кундалини Јога за губење на тежината
Еден од достапните насоки, кои ги комбинираат асаните, дишењето, гестовите, концентрацијата, мускулните брави и звучните вибрации. Кундалини јога за слабеење на стомакот е ефикасна поради комбинацијата на седентарен асани со динамика. Како резултат на тоа, метаболизмот се забрзува, нивото на хормони и дигестивниот систем се нормализира. По неколку практики, ќе се забележи дека храната ќе престане да биде главен извор на позитивни емоции.
Јога во хамакови за губење на тежината
Овој тренд во јога се појави релативно неодамна, но веќе ги нашол своите фанови. Во него, класичните асани се изведуваат во хамасони суспендирани од таванот. Ер јога во хамакови за губење на тежината има значителна предност - за време на вежбање, товарот е отстранет од 'рбетот, така што тие може да се изведат дури и од луѓе со проблеми со грбот. Да се ослободиме од вишокот тежина со помош на аеро-јога постепено се случува.
Аштанга јога за губење на тежината
Популарен модерен тренд што се појави од ххата јога. Таа се базира на мазен проток на една положба во друга благодарение на специјалните врски. Утринска јога за губење на тежината или часови во други времиња се јавува без едно запирање, па затоа е динамична насока. Аштанга е погодна за луѓе кои имаат добра физичка обука. Ако вежбањето се додава на тренингот од аеробик, тогаш ова е веќе моќна јога за губење на тежината: вежбите со тежина брзо се заменуваат со асани за истегнување, а потоа се врши респираторниот комплекс.
Јога вежби за губење на тежината
Постојат неколку правила и препораки кои треба да се земат предвид за да може обуката да биде ефективна:
- Можете да го направите во секое погодно време, но најдобро е да го направите наутро или навечер пред спиење.
- Важно е дека просторијата е добро проветрена и во секој случај не се активира веднаш по оброкот.
- Јогата за почетници за губење на тежината треба да почне со загревање за да се загреат мускулите и зглобовите. Бидете сигурни да вршите вежби за истегнување.
- Погледнете за здивот што треба да биде назален.
- Прави вежби без ненадејни движења, држејќи ја димензионалноста и мазноста.
- По завршувањето на тренингот, скролувајте 5-10 минути. за релаксација или медитација.
- Првиот тренинг за јога за губење на тежината треба да трае не повеќе од 20 минути, а потоа времето треба да се зголеми.
- За напредок, важно е да започнете со вежбање со лесни асани и постепено да го зголемувате товарот.
Јога за губење на тежината стомак
Се ослободи од грди магацини во абдоминалната област е лесно, што е најважно, редовно се ангажираат. Постојат едноставни вежби за јога за слабеење стомакот и страни кои ќе помогнат да се постигне целта:
- Седнете на подот, свиткајте ги колена. Додека издишувате, навалете го телото назад и ги раскинувате нозете од подот, исправете ги колена. Како резултат на тоа, телото треба да формира агол, а потпирачот треба да биде на задникот. Важно е да се најде рамнотежа за да не се урива. Рацете се повлекуваат напред и ги држат во паралелна рамнина.
- Едноставни јога вежби за губење на тежината ја вклучуваат оваа позиција: седнете на грб, кревајќи ја десната нога свиткана на коленото. Ставете ги рацете на страни, притискајќи го половината до подот. При издишување, спуштете го коленото лево, телото останува на место, а главата се врти во спротивна насока. Изведете во двете насоки.
- Ставете го на стомакот и починете на дланките, ставајќи ги директно под рамената. Вдишување, подигнете го телото и се наведнувајте наназад. Држете во позиција за половина минута и полека потонете.
Јога за слабеење на бутовите
Една од најчестите проблематични области е колковите, а она што е најсреќно е да се намалат обемот овде не е толку едноставно. Јога за губење на тежината на задникот и бутовите подразбира редовно извршување на следниве појави:
- Направете чекор напред, заедно со ова подигање на рацете. Ставете ги дланките во заклучувањето, оставајќи ги само прстите на прстите. Другата нога е повлечена и крената со наведнување на телото напред. Како резултат на тоа, телото треба да формира линија паралелна на подот. Држете ја позицијата за 15-20 секунди. и стори сé што е на другата нога.
- За следната вежба, стојте во барот, само вашите раце треба да се наведнуваат на лактите и притиснете ги против телото. Телото мора да биде исправено. Останете во позицијата што е можно подолго.
- Јога за губење на тежината има ефикасни вежби за колковите и тука е и една од нив: ставете ги нозете на ниво на рамо и сквотирајте пред бутовите да стигнат до паралелниот кат на линијата. Чувајте ги рацете пред вас и останете во оваа позиција колку што е можно подолго. Искусните спортисти можат да останат и да застанат на прстите.
- Ставете ги нозете пошироки со вртење на прстите на десната нога на страна за 90 ° и со поместување на телото во иста насока, истовремено виткање на ногата. Другата нога треба да остане во напредната положба, а прстите треба да се распоредат на 45 °. Чувајте ги рацете на ниво на рамо, само еден одмор на подот, а другиот - посочете на страна. Повторете во двете насоки.
- Седнете на стомакот, раширете ги рацете на страните. Се наведнуваат во долниот дел на грбот додека го подигнуваат горниот дел од телото и нозете.
Јога за губење на тежината задникот
Мислите дека можете да добиете убави задникот само ако сте ангажирани со многу тежина, но вие не. Постојат специјални јога пози за слабеење на овој дел од телото:
- Ставете го на стомакот и поставете ги дланките под сливот. Затегнување на долниот дел на грбот и задникот, кревање на нозете и држете ги на тежината за максимално време.
- Да се биде на задната страна, свиткајте ги нозете така што зглобовите се нормални на подот. Кренете ја карлицата и ставете ги рацете под неа, затворете ги во бравата. Држете го телото така што од градите до колената беше права линија.
- Застанете на сите четири, а потоа при издишување почнувате да ги исправате колена, кревајќи ги задникот. Како резултат на тоа, телото мора да формира прав агол. Важно е да се осигурате дека потпетиците не се симнуваат од подот, а се протега на мускулите во задникот.
Јога за слабеење на рацете
Многумина во нивната обука не обрнуваат внимание на рацете, иако често тука мускулите стануваат мрзливи и грди дисторзии. За да се спречи ова, јогискиот комплекс на вежби за намалување на телесната тежина треба да содржи:
- Внимавајте да лежите на вашите раце и важно е да ги притиснете лактите врз вашето тело. Спуштете ги градите поблиску до подот и останете во таа позиција за половина минута.
- Земете акцент на лажење, како во класичната лента, односно, со акцент на лактите, но само треба да ги поврзете дланките. Држете го телото во исправена положба до 30 секунди.
- Јога за губење на тежината вклучува таква вежба: седнете на ваша страна и ставете ја долната рачка под вашето рамо. Подигнете ја карлицата така што телото ќе се исправа и ќе ја повлече другата рака. Важно е да се одржи позицијата за максимално време.