До денес се развиени многу медитации. Некои од нив имаат за цел релаксација, други - да патуваат внатре и да бараат одговори. Во исто време, сите се разликуваат во сложеноста: за некои, потребни се посебни услови и долга подготовка, додека другите техники на медитација се едноставни, погодни за почетници и можат да се практикуваат токму на работа, со само 15 минути.
Општи правила на техники на медитација
Секоја техника на медитација се состои од транзиција кон посебна состојба, релаксирана и смирувачка. Затоа, важно е секогаш да ги следите едноставните правила:
- Треба да медитирате кога не се брзате.
- Изберете изолирано место - ова ќе ви помогне да се концентрирате.
- Каде што медитирате, тој мора да биде тивок, инаку ќе биде многу тешко, особено во првите фази.
- Препорачливо е да се облече во удобна облека, а не да ги ограничува движењата.
- Треба да бидете во можност да се чувствувате пријатно и релаксирано.
Како по правило, техники на медитација на видео го олеснуваат фаќањето на сите потребни нијанси, па пред да одите на пракса, погледнете неколку лекции. Еден од нив може да се најде во додатокот на овој член. Покрај тоа, можете да преземете бесплатни техники на медитација, кои се опишани во масата на книги кои се достапни на слобода.
Техники за медитација за почетници - длабоко дишење
Медитацијата се користи во многу области на јога и масата на други филозофски и верски струи. Најчесто се користи за смирување на телото и духот. Прво, во првиот месец, треба да го практикувате секојдневно, а подоцна, кога е нагласена техниката, оди на часови два пати неделно. Во случај на нередовни класи, особено во првата фаза, нема да добиете ефект.
Размислете за правилата на техниката на медитација, која се смета за една од наједноставните и најразумните. Оваа техника се базира на длабоко дишење, што ви овозможува лесно и брзо да научите медитација.
- Најдете мирно, мирно место каде што можете да потрошите 15 минути во изолација.
- Седнете како што сакате, но не заборавајте да го задржите грбот прави и рамената да се исправи. Нозете треба да стојат на земја или на подот со целосна нога, освен ако не седите на турски јазик.
- Затворете ги очите и поставете ги рацете на колена за да видат вашите раце.
- Гледајте го дишењето неколку минути. Почувствувајте го воздухот низ ноздрите и грлото. Концентрирајте се на тоа како се креваат градите. Поминат толку малку минути.
- Кога чувствувате дека сте целосно опуштени, почнете да дишите на посебен начин. Земете длабок здив во пребројувањето на "еден", држете го здивот во четири точки и полека издишете го резултатот "два".
- Продолжете да дишете во предложениот ритам, фокусирајќи го вашето внимание на дишењето. Ова треба да се направи во рок од 10 минути. За ова е погодно да се користи специјална медитативна музика, која ќе заврши во вистинско време.
Не брзајте да станете и да одите на сопствен бизнис. Прво, да се вратиш на длабокото дишење што го правеше порано, а потоа полека да ги отвориш очите, да се истегне, да му дадеш на твоето тело време да се врати од прекрасниот медитативен свет во обичниот живот.
Таквата медитација е многу едноставна, но ќе забележите ефект веќе од првите сесии. Техниката ќе ви овозможи да ги оставите проблемите, стрес и стравови, да се чувствувате мирна, мирна личност и да добиете поттик за енергија за целиот ден. Можете да вежбате медитација наутро и навечер, тоа не е прашање на принцип. Важно е само дека постои околина околу вас.