Позата на лотосот или падмасана е една од најважните појави за медитација (и не само за јоги), бидејќи тоа е преминувањето на нозете во посебен заклучок што овозможува да се поврати спуштачката енергија на апана-вају. Оваа асана го смирува нервниот систем, ги отстранува енергетските блокови и ја обновува динамичната рамнотежа. На физичко ниво, го зајакнуваме грбот, ја подобруваме еластичноста на мускулите, ги растегнуваме колците на колкот. Но, зошто многу јога учители не се брза да станат новодојденци во падмасана, дури и повеќе - самите избегнуваат да ја вршат оваа асана во нивно присуство?
Целата поента е дека лотос позиција може да биде опасна за почетници. Многу новодојденци ги перцепираат падмасаните како нешто на циркус и се брзаат да ги одвртат нозете, имитирајќи го гуруто. И ова е полн со сериозно истегнување. Затоа, сериозно и внимателно пристапете кон извршувањето на асана, а не само како спектакуларна вежба. Да, можеби ќе треба подолго од една недела пред да ја направите позицијата на лотос, но не треба да брзате, како во сите јогиски аспекти.
Значи, ќе разговараме за тоа како да ја научиме позицијата на лотос. Прво, вреди да се започне со вежби кои ги протегаат зглобовите на колкот и зглобот. За нас европските луѓе, навикнати да седат на стол (за разлика од Хиндусите, кои уште од детството седат на подот и немаат тешкотии со падмасана), е многу важна истегнувањето .
Вежби за лотос пози
Прелиминарни вежби:
- истегнувајќи ги нозете и притискајќи ги нозете едни против други, се протега напред, обидувајќи се да ги допре нозете со рацете, и лицето - колена. Чувајте ги грбот и нозете што е можно поправи;
- повторете ја претходната вежба, само со рамената на нозете, обидувајќи се да го допрете подот колку што е можно, лицето и градите, влечење надолу;
- слези и седнете на колената, потоа разширете ги. Потпрен на вашите раце, полека се наведнувајте назад за да легнете со грбот на подот. Поставете ги чекорите настрана;
- седнете на подот, спојувајте го штитниците со рацете и кревате го. Коленото лежи долго време на еден лактот, а ногата - како во лулка - од друга страна. Протресете ја "лулка" напред и назад. Повторете со втората нога.
Покрај тоа, можете да направите две многу ефикасни асани кои ќе ве подготват за точната лотос позиција:
Јану sirshasana:
- Седнете, истегнете ги нозете напред;
- подножјето на една нога мора да се рани на бедрото на другиот. Обидете се да го допре коленото до подот;
- држејќи го назад рамен, се потпреме напред, обидувајќи се да се постават на правата нога. Прегратка на ногата на права нога со вашите раце.
Буда Конасана. Сите ние ја знаеме оваа положба како пеперутка вежба:
- седнете на подот, исправете го грбот и се приклучувате на нозете;
- Повлечете ги нозете на перинеумот за удобно, но најблиску до вас;
- Ставете ги рацете на колена, за да ја истегнете областа на колкот со мали пролетни депресии (не треба да предизвикуваат сериозен непријатност!);
- Друга опција е да ги занишате колковите, имитирајќи го лепењето на пеперутките на пеперутките. Обидете се да го задржите грбот, вратот и главата колку што е можно поправи.
Ако направивте се што е правилно, тогаш по некое време ќе почувствувате дека сте подготвени конечно да ја прифатите позицијата на лотос.
Поправете лотос позиција
Како да се земе правото лотос позиција:
- стартна позиција - седи со рамен грб и нозе проширени напред;
- десната нога се наведнува во коленото, става нога во рацете и го става левото бедро, единствено нагоре;
- притиснете го десното колено на подот;
- повторете го истото со левата нога.
За време на целиот период на престој во падмасана, треба да го задржите грбот, вратот и главата директно. Бидејќи позицијата на лотос е асана за медитација, треба да се чувствувате пријатно во него.