Седиме на работа, седиме на патот за работа и дома во превозот, седиме кога јадеме, гледаме филмови и само се релаксираме. Позицијата за седење стана најпознат за едно лице од времето кога светот беше исполнет со многу удобни уреди.
На крајот, удобноста води до фактот дека секој, без исклучок, од време на време се жали на болки во грбот. Пред да "пропишете" третман и превенција за грбот во форма на јога , ајде да видиме што ни се случува кога ќе седнеме.
Како грбот реагира на физичка неактивност?
Проблеми со 'рбетот - најчестиот феномен што се јавува поради продолженото седење. Постојат болки во вратот, долниот дел од грбот, рамената, торакалниот регион, почнува да ја мачи главоболката, а исто така има и дефекти во држењето на телото.
Најмногу "интересно" (ако овој збор е соодветен овде), оваа апнеа е ненадејна престанок на дишење во сон. Во текот на денот на седечка работа, течноста се акумулира во нозете, што кога се зема хоризонтална положба, се влева во вратот и доведува до одложување на дишењето.
Се разбира, од недостаток на движење страдаат главата, стомакот и срцето.
Вежби
За сите горенаведени проблеми не ве загрижува, препорачуваме да ги изведуваме следниве вежби за враќање од јога. Ова се едноставни вежби кои можете да ги посветат секој ден за половина час без заостанување. Ова, вклучувајќи и јога за грбот за почетници, бидејќи во вежбите не ви треба професионално истегнување или способност да застанете на вашата глава (иако и двете, за грбот е многу корисно).
Овие вежби за јога ќе помогнат со болки во грбот, особено во лумбалниот регион. Појасот од целиот грб е подложен на најголем товар секој ден. Од кога седиме, тежината на телото притиска на половината.
- Паѓаме наназад, така што круната на главата гледа во далечината, брадата малку допира до градите, рамењата се исправи, долниот дел од грбот е притиснат на подот, нозете се паралелни со рамената, ги ставаме дланките на карличните коски. Сега може да лежи малку во оваа позиција и ментално да ја распределите тежината рамномерно во текот на телото. До подот се притиснати: задниот дел на главата, рамената, рамената на грбот, грбот, половината, сакрумот, коккиот, нозете. Ако имате проблеми со 'рбетот, треба да поминете најмалку 5 минути дневно на оваа позиција.
- При вдишување на носот, го надуваме абдоменот, по истекот со устата, папокот се спушта на 'рбетот. Замислете како воздухот ви скита по телото - долу и нагоре.
- Ги повлекуваме нашите нозе еден по еден, грабајќи ги рацете под колена. Рацете меѓу нозете претставуваат брава. Ние ги спуштаме рамениците на подот, уште понапорно ги повлекуваме колена. Така, ние ги отвориме долниот дел од пршлените на грбот. Во оваа јога асана за грбот, обрнете посебно внимание на дишењето. Вдишат и издишуваат во предвид три. Заклучете го положбата и максимално да го истегнете лумбалниот рбет.
- Без да ја напуштите претходната позиција, малку вратете се надесно и лево. Ние работиме со рацете и дното на задниот дел, рамената и градите се уште се. Дишеме слободно, чувствуваме како болката и стресот го напуштаат долниот дел од грбот.
- Ги ставаме стапалата заедно, ги притискаме колена кон градите, ги тежиме на нозете со тежината на рацете и рацете.
- Ние ги протегаме нозете со раце, како да работиме со веслање. Дишеме слободно, отворајќи ги и поврзувајќи ги нозете. Потоа изведуваме кружни движења во спротивна насока.
- Ненаметливо, со наши раце, ги поместуваме нозете како педали, туркајќи една нога подалеку од самите себе и цртање на другиот кон себе.
- Ние ги поврзуваме нозете и ги вртиме во круг.
- Ние ги спуштаме и ги истегнуваме нозете. Ние повлекуваме една од нозете кон нас, ја поправаме со наши раце. Ние ја задржиме оваа позиција и се концентрираме на длабоко дишење со стомакот. Ние ја спуштаме ногата кон издолжена нога, повлечете го коленото до подот и продолжете ја главата и втората рака во спротивна насока. Повторуваме на другата страна.
- Вклучуваме желудникот. Нозете на ширината на рамената, ги поврзуваме рацете на грб, формирајќи триаголник со прстите. Притиснете ги лактите на подот. Дишиме стомакот.
- Ги поставуваме дланките под рамената, ги поврзуваме нозете заедно, го спуштаме задникот на потпетиците, ги креваме рацете на перничињата на прстите, го спуштаме челото и ја фиксираме положбата, само се релаксираме.