Мислам дека секој го знае ова страшно чувство кога легнете на креветот по напорниот ден, го гледате таванот и сонот за заспивање, но мозокот категорично одбива да се опушти. Тој е толку преоптоварен со информации, искуства со кои мислата се роеви, се судираат едни со други, формирајќи хаос. Како резултат на тоа, по трошење на неколку часа, заспијте наутро и повторно не добивате доволно спиење. Модерната личност едноставно мора да научи да се релаксира во тој голем континуиран прилив на информации во кои живее. Откако ќе научите да ги контролирате своите мисли и да научите како да се одморите во вистинско време и да го отфрлите несаканото ѓубре од вашата глава, ќе донесувате многу одлуки, ќе ја задржите концентрацијата и вниманието дури и во екстремни ситуации и на крајот ќе добиете доволно спиење и ќе се чувствувате весели по цел ден. Алатката за ова е јога-нидра. Исто така се нарекува и "сон на јоги".
Нидра-јога е дел од pratyahara, нејзиниот метод е целосно да се занемари перцепцијата на надворешниот свет (мириса, звуци, сензации). Доколку процесот трае 30-60 минути. Се верува дека еден час од таквата длабока релаксација може да замени четири часа нормален сон. Така, можете да потрошите помалку време на спиење и во исто време да не се чувствувате уморни, енергично да се справите со планираните работи.
Јога Нидра е исто така прикажана на оние кои страдаат од хроничен замор, раздразливост, необјаснето вознемиреност, агресија и други негативни емоции. Можете да ги контролирате сите ваши сетила и да пронајдете рамнотежа и хармонија. Се разбира, за првпат нешто не може да работи и ќе биде потребно практикување, но понекогаш е доволно да се даде време за овие класи, и ќе го добиете посакуваниот резултат.
Јога-нидра: часови
Сè што треба да започнете со часови е топло и тивко место. Прифатете ја позицијата на шавазана: нозете се малку разведени, рацете се шират по телото, дланките се свртени нагоре. Седнете како удобно што треба да го поминете во оваа позиција, не се движите, доста време. Бидете сигурни дека не се чувствувате студени и не сакате да се покриете со ќебе. Целосно се релаксира, но не заборавајте дека не можете да спиете. Само мускулите се опуштени, а мозокот го следи здивот, ја следи состојбата на телото. Ментално, движејќи се од еден агол од вашето тело кон другото, проверете дали не постои никаква напнатост.
Научете како да се слушате себеси, префрлете внимание од една до друга точка, накратко задржувајќи се на едно место, почувствувајте ја секоја област: зглобови, колената, колковите, половината, рамената и др. Опуштете ги мускулите на лицето: усните, образите, челото, очните капаци, сето ова се протега автоматски незабележано за нас, вашата задача е целосно да се ослободи од оваа тензија.
Би било убаво да се посети барем една класа на јога нидра за почетници или да пронајдете видеолента на часови во салата. Ова ќе ви помогне подобро да ја разберете суштината на овој процес.
Размислете за вдишување и издишување, целосно фокусирање на нив, отфрлајќи ги сите непотребни чувства и мисли.
Јога-нидра: текст
Откако ќе постигнете целосна физичка релаксација, можете да продолжите на следната фаза: визуелизација. Всушност, ги имитирате соништата, но ако во сон ние сме практично
Целосно се потопи во своите фантазии, оддалечете од постоечката реалност и создавајте своја сопствена. По седницата на таква терапија, ќе се почувствувате смирени, излив на нова енергија, желба да создадете и да дејствувате. Пракса на јога нидра може да се спроведе во секое погодно време: наутро, попладне, пред спиење. Главната работа е редовно да пронајдеме време за ова и да научиме да се концентрираме, што во почетокот е прилично тешко, бидејќи не сме навикнати да ги слушаме самите себеси. Сепак, по неколку лекции ќе почувствувате промена на подобро.